怎么跑才能减肥？

　　长跑是一项很好的减肥运动。但是，要达到减肥的目标，必须达到一定的强度且持续一定的时间。

　　首先，长跑减肥必须连跑一个小时以上。如果只是跑二十或者三十分钟是无法达到效果的。因为，脂肪必须依靠长时间的运动才能消耗。如果时间不够，那消耗掉的就不是脂肪，而是糖，自然也就达不到减肥的效果。

　　其次，想要减肥还必须有一定的运动强度。慢走和快走的强度就不同。运动强度是根据心率来决定的，可以达到减肥效果的运动强度应该控制在最大心率的50%至70%之间。理论上的最大心率计算方式为：220减去实际年龄。

　　至于，每天跑与隔天跑有没有差别，专家在实验室里以骑自行车的方式做过试验。根据结果来看，排除一切外在因素，每天跑和隔天跑的效果是相同的。