秋季减肥攻略

　　秋天是瓜果成熟的季节，也是人们放松戒心、减肥效果易反弹的季节。针对不同类型的人群，应当制定相对应的减肥攻略。

　　1.节俭型人群。夏秋交替季节，餐桌上除了主食往往还有餐后水果或甜点，有些人特别是家庭主妇虽然吃饱了，但看到桌面上所剩不多的残汤剩饭或水果点心，觉得就此倒掉可惜了，于是本着节俭的原则，逼着家人或自己吃掉，额外增加了热量摄入。减肥攻略：少吃多餐，每次准备食材不必多，保持八分饱，确有剩余时，坚持要么忍（不吃）、要么狠（坚决倒掉）。

　　2.久坐型人群。办公室人员长时间坐在电脑桌前，较少起身运动，为解乏又常喝下午茶、吃饼干点心，小腹易长赘肉，滋生小肚腩。减肥攻略：用电脑时保持良好坐姿，有意识地挺胸收腹，不仅美化形象，长期坚持也是一种有效的锻炼。多喝水，促进排毒，休息时，尽量做些简单的伸展运动，如椅子操、简易瑜伽等，保持良好身形、焕发生命活力。

　　3.美食型人群。有些人对美食有着天生的迷恋，在瓜果丰收的季节更是难以抵挡诱惑。整个夏天的节食控油已经很辛苦了，想到马上进入秋冬季节，宽大厚重的衣服能遮挡住身体的赘肉，一时间放松了警惕，易导致减肥效果反弹。减肥攻略：好吃的东西不可一次吃个够，要分类定量，做到浅尝即止。偶尔过量，也要通过增加当日的运动量来消耗掉多摄入的热量，达到身体代谢平衡。想想夏天瘦下来时的艰苦卓绝，更要保持状态，多食纤维质、粗粮食品，对于易发胖食物如薯片、碳酸饮料要坚决杜绝，实在馋得不行，可用苏打饼干或果汁代替。

　　其实，要保持健康身心和良好身段，万变不离其宗，就是要少摄入、多消耗，使身体时刻保持在半饱和状态，有效激发身体消化和循环系统的内在运转，增强机体免疫能力，从而达到身体健康、形体优美且精力充沛的良好效果。