减肥的关键：水、睡眠以及朋友

　　每一位试图减肥的读者都知道这个过程是多么艰难。直觉告诉我们，减肥应该很简单：消耗比你摄入食物含有的更多的热量，但是减肥这个过程并不简单。虽然把握好摄入和消耗的热量是减肥的基本要素，但是你还需要考虑其他因素。

　　本文将把目光投向一些人们常忽视的与体重控制相关的因素。这些因素与一个人减肥的成功息息相关，可是，只有少数人重视它们。如果你坚持控制饮食与锻炼身体，却没有获得满意的效果，那么你要做的就是考虑一下这些因素。

　　饮水与减肥

　　水是减少胃口的天然食品。如果你时常喝水，那么你就不容易经常感到饥饿，这是由于大脑难以区分饥饿和口渴。除了压制食欲以及给你饱食的感觉，水还可以加快身体新陈代谢速率。由于每个人对水的需求是不同的，专家通常建议每天摄入64盎司（大概8杯）水。虽然你可以一整天不喝水，但是新的研究发现餐前喝上两杯水有利于减肥。正因为人体无法分辨饥饿和口渴，有时你觉得饥饿的时候可以用水代替食品而避免热量的摄入。

　　睡眠与减肥

　　你也许认为睡眠和减肥风牛马不相及，但是有科学证据表明它们之间存在很大的关联。一项研究发现，每晚睡眠时间小于5小时的人的体重通常大于拥有7小时睡眠的人。另一项研究发现不合适的睡眠会抵消控制饮食对减肥的积极作用。睡眠和减肥之间的关系主要在于激素。据说，人体内瘦素(leptin)和胃饥饿素(ghrelin)的产量会受到睡眠时间长短的影响。当你没有获得足够睡眠时，你体内的瘦素水平降低，胃饥饿素水平上升。这说明你很可能会吃得过饱，因为你的食欲大增却难以感到吃饱。所以，如果你希望继续减肥，那么请确保每个晚上睡上大约8小时。

　　朋友与减肥

　　据说，你生活中的每件事都在这个或那个方面受到你周围的人的影响，减肥也如此。你的朋友与你减肥的效果息息相关。如果你的周围都是不想减肥的人，那么你很可能中途放弃减肥。如果和你出门的人时常吃垃圾食品，那么你也会难以接受减肥所带来的生活方式的改变。所以，如果你真心想摆脱多余的体重，你应该找一些可以帮助你实现目标的朋友。找到同样希望减肥，拥有健康生活方式的朋友，这样你就可以享受和朋友在一起的快乐而不会降低你减肥的欲望。