饮食减肥

管住自己的嘴巴的小窍门

发布时间:2012-10-09 21:51  来源:减肥ing

 

  1、不要推迟吃饭时间

  有些MM误以为忍着饥饿不吃,直到自己无法再忍时才吃饭是有利于减肥的。其实,这是大错特错的做法。当一个人真的饿到不行时,见到饭菜就会开始

  狼吞虎咽,一直吃到自己吃不下为止,先不要说她吃的数量有多少,单是这种进食速度就对肠胃造成一定的负担了。这样的做法最终会导致饮食过量,体重增加,所 以控制食欲的第一步就是要做到饿了就吃,不要推迟吃饭时间。

  2、延长吃饭时间

  所谓的延长吃饭时间是指吃饭时要慢慢吃,细吞慢咽。据研究发现,相同的食物,咀嚼的次数多,热量就会变少,而且当我们慢慢咀嚼食物的时候,人体就会发出一种饱胀的信号,抑制食欲,从而达到减肥的目的。所以吃饭时尽量细嚼。

  3、敲打耳朵可以控制食欲

  根据中医的理论,人体的各个部位是相连的。它指出人的耳廓上有个与大脑控制食欲的中心相连的穴位,即饥饿点,位于耳垂上方,反复按压这个穴位就可以减少食欲。

  这是因为当肠胃向控制食欲的下丘脑发出饥饿的信号时,人就会有进食的欲望,而反复按压相应的穴位就能起到阻止信号传递的作用。

  所以当我们觉得饿了时,可用食指按压右耳的饥饿点1分钟,接着换左耳重复动作。

  4、餐前可吃些水果

  有研究发现,饭前吃水果或者糖可以减少食欲,避免吃进太多的热量。这是因为水果中含有较多的纤维素,这些东西在进入肠胃后就会遇水膨胀,给人一种饱胀感,从而减少食欲,防止摄入过多的热量。

  5、要有选择地吃零食

  MM们大多都是爱吃的,假如叫你们放弃零食,这无疑是十分痛苦的事。可是,零食大多数都是高脂高热的食物,这对于减肥来说是有害无益的。所以我们不妨以蚕豆来代替零食。

  蚕豆的营养丰富,其中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动,所以是一种不错的减肥零食。而且它热量低,又容易让人产生饱胀感,从而控制食欲。

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