各种大象腿的全方位瘦腿方案

 

　　减肥是女人的必修课，而能够拥有细长匀称的美腿是每个女人不懈的追求。瘦腿不可以一概而论，由于腿胖的原因不同，所以要选择具有针对性的瘦腿方案，这样才能够快速有效的达到瘦腿的目的。

　　胖腿的原因主要有以下三种：

　　第一，腿粗的原因是“肥”，由于过多热量的摄入而形成的脂肪堆积，特征是肉软软白白的，皮肤看起来松松垮垮的，就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去，就连臀部看起来也会垮垮的。

　　第二，腿粗的原因是“壮”，由于长时间的无氧运动形成的肌肉，特征就是肉很结实，看起来没那么白，有些人并不常运动，但太常逛街、旅游，也有可能会有壮腿的。

　　第三，腿粗的原因是“肿”，原本纤细的双腿，因为久坐、久站而造成腿部浮肿，特别是常吃外卖、又在冷气房工作的上班族，看起来既不胖又不壮，就是一双大粗腿。

　　针对不同粗腿在瘦身动作上有不同的选择：

　　“肥腿”瘦腿方案

　　1 瘦腿动作解析：

　　(1)双手叉腰，背脊同双腿都要直，眼要直望。

　　(2)将腿跟慢慢提升，只用脚尖企好，重复做10次。有助增加肌肉及拉长脚筋。

　　(3)好似海狮一样爬于地下，手肘屈曲平放，头、腰同地下成50度左右。用一条有弹性的大橡筋绑住双腿。

　　(4)提起左腿，于空中停留1秒，然后换右脚，每边做10 次。

　　(5)双腿企直，腰要直，双手叉腰，向直望。 瘦腰

　　(6)腰要继续伸直，其中一只腿向前踏，后腿向下屈曲成L型。左右腿各做5 次。

　　2 饮食注意：要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多。这也是一般造成肥胖的主因，不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的！

　　“壮腿”瘦腿方案

　　1 动作解析

　　(1)运动以令肌肉放松为主，用拳头轻拍大腿前部分。

　　(2)再轻拍大腿后面及臀部。

　　(3)坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

　　(4)再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

　　(5) 弓步，双手平放地下。

　　(6)将臀部向下压，成弓箭型，维持 5 秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做 10 次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

　　2 运动过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。

　　3 不要常提拿重物。那简直是在做负重练习嘛！会让腿部的肌肉突起来喔！所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担。

　　“浮肿腿”瘦腿方案

　　1  多到户外走走，散散步，让自己流流汗。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。

　　2  饮食注意：多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁，否则就要加入肥腿族。