怎样才能均衡饮食？

　　健康、均衡的饮食，保持活力

　　想要健康均衡的饮食，不是要禁止或不吃一些食物或食物群，但是要均衡你的饮食，每类食物按合适的比例来吃。

　　水果和蔬菜

　　水果和蔬菜是你的每天食物单中占三分一，是每餐饭都要吃，而且吃快餐的首选。

　　你一天要吃五分水果或蔬菜。研究人员说这个可以防止癌症、肥胖、多种慢性病，比如心脏病。因为水果和蔬菜含有唯一的营养和食物合成品。

　　面包、米、土豆和面团

　　这群食物是你的每天食物单中占三分一，这含有含淀粉的碳水化合物，那是身体的主要能源来源。

　　当你食物里选购时，选择没加工的碳水化合物，不要选择精制的谷物。？？？全谷物含有丰富的纤维和其他营养物质，这些都对健康有助。人们选择全谷物会好像可以减少患一些癌症、糖尿病和冠心病。

　　最后三分之一食物是比上述两种食物消耗要少点。这些食物含有很多对身体有帮助的营养，所以这些食物不能缺少。

　　牛奶和其他奶制品

　　这类食用要适中，因为他们含有饱和脂肪，但他们含有重要的钙，对健康骨络和牙齿有帮助。选择低脂肪牛奶。

　　肉， 鱼，蛋，豌豆

　　这类食物含有动物和植物所含的营养，这些是重要的功能性的、结构性的细胞。蛋白质含有10%－15%的饮食能量，这些为成长和修复有帮助。

　　高脂肪和/糖的食物、饮料

　　这类食物要少吃， 虽然他们是重要能量，但他们含有少营养，我们叫这些叫“没营养食物”。

　　这类食物含有不健康成分，例如饱和脂肪、脂肪酸、盐－－这些都是导致一定疾病的高危食物。

　　这些可以作为偶然的宴飨， 或增加一些重要食物的口感。（ 例如沙拉酱上的橄榄油，在面包上涂沫、或者在水果上放些糖。）

　　怎样才能均衡饮食

　　吃多种类的食物，以吸收多种需要的营养。

　　吃太多或太少都对你的健康有害－－平衡最需要。

　　每人的餐碟都会有不同的食物要求，因为我们的体形大小和活动强度不同。

　　保持健康、均衡的食品
　　
　　食物标准机构给的8个提示：

　　最基本是淀粉食物

　　吃大量的水果和蔬菜

　　吃多点鱼

　　减少吃饱和脂肪和糖

　　少吃盐－－一天不多于6克

　　多运动，努力达到健康体重

　　多饮水

　　不能不吃早餐