减肥时也不用拒绝这些脂肪

　　减脂！减脂！减脂！重要的事情你说了三遍，然后天天去白水煮蔬菜，健妹真的是看不过去了，菇凉对自己好一点儿行吗？

　　减肥也可以对自己好一点减肥也可以对自己好一点

　　脂肪不是你的敌人，有些好脂肪，你完全可以不用拒绝。

　　1、深海鱼油

　　深海鱼油中的EPA成分是一种特殊的不饱和脂肪酸，是有益于血液循环的保护因子。EPA可协助清除附着于血管壁上的胆固醇与硬化斑，降低血液中胆固醇水平另外，深海鱼油可以在高蛋白饮食的状态下保证血压不会突然升高。

　　2、橄榄油

　　橄榄油的油酸含量可高达70%，油酸是一种单不饱和脂肪酸。美国FDA批准橄榄油可以使用这么一条标注：“有限而非结论性的科学证据显示：由于橄榄油中的单不饱和脂肪酸，每天23克橄榄油有利于减少冠心病的风险。”

　　3、坚果油脂

　　坚果中的脂肪含量普遍在50%左右，坚果中的脂肪比较全面，只要适量吃，各种坚果都对身体有好处。值得推荐的是开心果，它的脂肪含量在45%左右，其中不 饱和脂肪酸含量高，可以有效降低低密度脂蛋白水平。不过坚果也分好多种，理想的是开心果和巴旦木，记得要吃烘烤过的原味的，裹了蜂蜜、撒了盐巴的可不在此 列。至于花生……还是需要控制一下的。

　　Tips：快乐减脂肪——这样吃不饿肚子

　　减肥时要吃得科学减肥时要吃得科学

　　在“管住嘴”的漫漫长路上，对抗饥饿感是个大的问题。下面三条建议，让你在不饿肚子的前提下稳步减脂：

　　1、摄取健康脂肪：富含欧米伽3脂肪酸的脂肪，比如橄榄油或鱼油，就是我们上面说的好脂肪啦。

　　2、摄取缓释型碳水化合物，防止体内血糖爆发式飙升。多用全麦（是真全麦哦）、粗粮来代替精白粮食（比如白面条），另外你可以试试用土豆代替部分主食。

　　3、如果饥饿感强烈，可以分时摄取大量蔬菜和适当水果填充你的胃，这里的蔬菜是指富含膳食纤维的蔬菜，比如菇类，水果则是含糖不太高的水果，菠萝、西瓜和葡萄就要排除在外哦。