有氧运动消耗热量知多少

　　目前，有氧运动是备受大家青睐的有效减肥方法。那么，有氧运动具体有哪几种，其卡路里燃脂分别是多少？小编在这里将与你分享有氧运动减肥消耗热量排行榜，帮助你选择适合自己的那款有氧运动，以实现快速瘦身。

　　游泳-800卡

　　游泳是最好的运动减肥方法，它几乎动用到全身的肌肉。此外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

　　跑步-600卡

　　快跑可以摆脱额外的体重感，舒缓压力。快跑可以在很多地方进行运动，绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟，但要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，达到健康减肥的效果。

　　跳舞-600卡

　　跳舞可以训练整个身体，塑造完美的身型。此外它还是一个放松的好方法。可以在家放最喜欢的音乐，舞动手和脚。或参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。

　　踩自行车-500卡

　　根据踩自行车踏板的速度，可以多少消耗体内的卡路里，同时它也是非常让人愉快的户外活动。

　　跳绳-440卡

　　跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

　　高尔夫球-360卡

　　这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了，置办行头和租用场地的价位并不比网球贵多少，一旦学会就可能使人上瘾。

　　热量消耗：在练习场打球消耗的热量远比在球场上消耗的多，约360卡/小时，相当于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的热量。