轻松减肥有效14招

 

　　坏消息：一般来说，每人每年体重平均增加2磅（0.9公斤）。

　　好消息：每天减少100卡热量摄入，就可保持体重不变。

　　如果你今天才知道这一点，并且你希望再把自己的体重减轻一些，那么你需要每天减少500卡的热量摄入，但这并非都是从你的一日三餐中扣除的。

　　“你也可以少吃250卡，再多烧掉250卡——走上30～40分钟。一星期以后，差不多就可以把体重减轻一磅。”丹佛的人类营养中心的临床研究员Holly Wyatt医生说。你可能并不能立即看到你的体重发生戏剧性的变化，但随着时间的推移，慢慢的转变的确是会发生的。

　　1.走着说

　　当你的手机响起来的时候，穿上你的鞋，走到办公室外的大厅里，甚至走到楼道外面去。如果你在工作日上班时，每天以3英里/小时（4.83公里/小时，或1.34米/秒）的速度走10分钟，那么一个月天下来，你多燃烧掉了1000卡，每年减轻体重3磅。

　　2.吃坚果

　　哈佛大学的一项研究表明，那些每天吃一把花生或其它坚果的节食者，比那些饮食中不含高脂肪零食的人，前者更能保持体重不变。

　　3.别总是坐着

　　坐着不动，每小时平均消耗100卡热量，而站起来则消耗140卡。工作时，每天站二小时，每年能多减轻5磅体重。

　　4.睡得越香，减重越多

　　睡眠不足，会因应激而产生更多的皮质激素，它对食欲有调节作用；过多的皮质激素产生饥饿感。并且，睡眠不足也会使机体减少对碳水化合物的消耗，并使其转化为脂肪。

　　5.加倍摄入蛋白质

　　据《营养学杂志》的一篇研究报告，高蛋白，低热量的食谱可以帮助你减少因脂肪消耗所伴随的蛋白质减少。伊利诺斯州立大学的Donald K. Layman博士的研究表明，亮氨酸——这种在牛肉、乳制品、家禽、鱼、蛋——中都有的氨基酸，可以帮助保持肌肉组织不被消耗。

　　6.写健身日记

　　把你的健身目标写下来，让自己看到每日进步，给自己良性反馈，能助你达到减肥健身的目的。

　　7.每天吃乳制品

　　田纳西州立大学的研究发现，一块乳酪、一杯牛奶或酸奶，能加速你的新陈代谢。那些每日减少500卡饮食，但同时每天吃三次酸奶的人，在12周内体重减轻了13磅，和那些仅仅减少饮食热量而不喝酸牛奶的对照组，前者（喝酸牛奶组）体重和躯体脂肪都明显下降。

　　8.在晚餐前吃个苹果

　　华盛顿州一个小镇上，有346个人在三个月内平均体重减轻了17磅，他们是怎么做到的？除了常规的体育锻炼、平衡饮食，他们还在每顿饭前吃个苹果。一个苹果有5克纤维素，这令你有饱腹感。

　　9.对白色食品要谨慎

　　白色食品，如百吉饼（面包圈）、土豆、面包、大米、面粉等等，它们都是高热量的东西。

　　10.多喝水

　　你的机体常常会把口渴和饥饿混淆在一起。因此，多喝水，使体内富含水分，你会骗过你的身体会——我不饿。

　　11.像孩子一样玩

　　在更广义上，体育锻炼还包括和你的孩子一起去玩耍、比赛，向孩子们炫耀你的战利品。玩爬楼梯可以消耗很多热量（每二十分钟大约消耗120卡）。

　　12.对面包要挑剔

　　选择全麦面包，并要吃那些每片至少有2克以上纤维素的品种。

　　13.吃好早餐

　　哈佛大学的一项研究发现，与那些不吃早餐，或每周吃二次早餐的人相比，天天吃早餐的人发生肥胖和糖尿病的几率下降35～50%。

　　14.餐后刷牙

　　刷牙不仅仅是可以预防对龋齿：刷牙是个实实在在的，也是个心理上的拒绝继续再吃东西的行为。假如你没时间，吃块薄荷糖或类似的东西也行。