瑜伽减肥 首先要心静

　　瑜伽到底有没有减肥的作用？这个话题我们经常会听到两种截然相反的答案。其实，很多正在或者将要练习瑜伽的人，都想知道这种运动减肥的效果究竟如何。带着这个问题，记者采访了平衡瑜伽的教练李平衡。

　　在说瑜伽的减肥效果之前，李平衡先解释了究竟什么才是瑜伽——瑜伽是一种伸展运动，不仅仅是做各种高难度的动作，更重要的是要你在伸展的过程中注重内在心灵的改变，情志的沟通，精神的饱满。让变动不安的心平静下来关注身体，让精神集中，身体也开始和心灵慢慢融合在一起，生命就在身心意识的波动下，逐渐地归于安定幸福。

　　实际上，很多人练习瑜伽的初衷是为了减肥，减肥无外乎节食加运动，更简单的说法就是进入的比消耗的少，体重自然下降，选择瑜伽前尝试过无数的减肥方法，大部分都在和意志的斗争中失败，过度的运动或节食，都会让心灵和身体造成巨大的伤害，心变得越来越浮躁不安，身体的机能也开始下降。

　　李平衡说，如果按照正确的方法练习瑜伽，从静坐到深呼吸，然后配合着冥想和呼吸带动着身体舒展、扭转、伸拉，这种缓慢安心的练习方式慢慢将你带入一种安详放松之中。久而久之你的心态慢慢开始变化，不像从前那么急躁了，不再暴饮暴食了，吃和运动变得自然而然，都是身体所需。慢慢的，你的身形开始变化，体态精致，气质优雅，心态也平和了。

　　这些变化源于坚持和有规律的练习瑜伽，练习瑜伽能有效地打通经脉，刺激腺体，净化血液，调节内分泌，使免疫力提高，提升身体的代谢功能。消耗的能量多，体重下降，身体也变得健康。在呼吸和冥想的配合下，身心融合之后和浩瀚的宇宙相连，体验到和大自然相比“我”是多么渺小，开始审视这个渺小的“我”所拥有的烦恼和痛苦，同时开始思索这些痛苦的来源，该如何消除，获得安宁。将向外看的心开始内观，尝试把浮动不安的心和真实的自我相联接，感受宁静的自我与宇宙浑然天成，心也慢慢安静了。人也会变得快乐、豁达，不在事物上斤斤计较，身体自然而然给你最好的状态。

　　那么，哪些动作可以有效地减肥呢？李平衡为我们提供了一个简单的动作——

　　双腿大大分开约105厘米，脚跟在一条直线上，将左脚向左转动90度，右脚向左转动30-60度，双手吸气从两侧打开，打开心胸，呼气，身体向正左侧倾斜，手搁置左膝或脚背上，右手向上伸直，双手臂一条直线，右脚外侧不要离开地面，髋部对着正前方。感受右侧腰的拉展和左侧腰的挤压。

　　这个简单动作的功效在于，能够消除腰围上的脂肪,按摩肝脏和肾脏，打开心胸，刺激脊柱区域，拉展大腿和小腿。