6个给腰围瘦身的好习惯

 

　　6个给腰围瘦身的好习惯

　　1、舒缓压力：压力会使人的腹部膨胀。因为压力会增加可的松分泌，这是一种压力激素，能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移。如何降低这种激素爱体内的水平，专家给出一套减压操：找一个安静舒适的地方坐下来，缓缓地做几次深呼吸，呼气时默念“一、二、三”。练习5-10分钟，每天进行1-2次，不但有益减肥，对修身养性也很有用。

　　2、为减肥戒烟酒：每天吃饭时喝点酒也是你裤腰越变越“紧张”的原因之一。另外，烈性酒还也会升高体内的可的松水平，所以说，要想减肥还得戒掉你的酒瘾。香烟是另一种阻碍，吸烟者往往不像传说中那样“吸烟能使人变瘦”反而腹部赘肉更多。

　　3、增强骨骼力量：骨质疏松会慢慢地导致脊柱压缩性骨折，这就是随着年龄增长大多数人变得越来越矮的原因。脊柱的变化，缩短了腹腔的纵向距离，迫使腹部向外凸出。

　　4、加强心肺功能和力量练习：研究发现，消除腹部脂肪，有氧锻炼是必不可少的。最佳锻炼是：每周5次，每次45-60分钟。只要坚持，降脂减肥是自然而然的事。力量练习是塑造靓丽身形不可或缺的。每周2-3次力量练习能够提高身体的新陈代谢率，最终你会惊喜得发现，腹部更有型，身体更纤细。

　　5、增加饮食中的纤维素含量：多吃纤维素无论对瘦身减肥，还是祛病保健都十分有益。纤维素能使人产生饱腹感；　同时纤维素还能预防心血管疾病及降低血脂。

　　6、补充充足的水分：对于女性而言，为了缓解经前出现的身体肿胀现象，那就别忘了补充足够的水分，可缓解肿胀的程度。

　　5个帮助腰身收紧的日常锻炼项目

　　1、练习瑜伽：瑜伽不但能够使人放松身心，且对加强腹部肌肉有很好的效果。

　　2、经常游泳：游泳对紧实腹部来说也是不错的选择，身体在水中不停的运动，会使核心部位的肌肉得到锻炼。

　　3、从普拉提中找答案：这种对身体冲击很小的锻炼方式，可以加强核心肌肉，使小腹变得紧实平坦，身材变得匀称挺拔。而且在其他一些运动中运用普拉提的练习原理进行锻炼还会有事半功倍的效果。

　　4、经常拖拖地板：实在觉得没时间，周围又没有合适的运动场馆的MM们，就在家经常拖拖地板吧！既保洁又塑身。

　　5、定时打打网球：在网球场上，挥动球拍，你的腰部就能感觉到锻炼的效果。每一次转身，都会有所收获。因为，网球的动作不但能够锻炼腰部肌肉，而且还能使身体两侧的腹斜肌得到锻炼，所以是一种加强练习的良好方式。

　　4个挺拔上身的小计策

　　1、站姿要挺拔：俗话说，站要有站相，坐要有坐相。在站立的时候，如果能够挺直身体，马上就会使身材看上去苗条许多，小腹也会变得平均平坦很多。为了做到这一点，站立时要始终感觉有一根无形的绳子牵引着头顶。

　　2、加强肩部力量：强壮的肩膀能够防止身体向前倾。可以经常练习哑铃上举。开始时持哑铃于肩上，随后缓慢上举至双臂完全伸直，注意不要驼背，然后还原初始位置，重复进行。

　　3、塑造背部肌群：背部肌群对于保持良好的体态有着十分重要的意义。要想塑造背部肌群只需经常练习俯身划船即可：将左膝与左手支撑在一条长凳或椅子上，身体前倾以使背部与地面平行。右手握一只哑铃垂于地面，之后屈肘，上提哑铃直至肋部。稍停，复原，重复练习。

　　4、强壮你的腰：要想保持良好的体型，如果腰出了问题也是不行的。我们经常看到患有腰椎增生或腰椎间盘突出的人身体活动不灵活或活动受限，这样就更谈不上运动塑形，谈不上形体美了。所以为了强健腰部MM们可以这样做：俯卧于地面，额下垫一块毛巾，两手握拳放于腰间，这时缓慢将肩部抬起，两肩胛骨夹紧，强度以舒适为度。稍后放松还原，重复练习。