怎样避免常见的减肥错误

　　错误1：不切实际的期望

　　电视上播的“减肥达人”也许会刺激人们减肥，但是同样他们设下了不切实际的减肥期望值。仅仅因为电视上的某个人一周减掉10磅并不意味着那是安全的，健康的，或者对你也是行的通的。

　　怎样改正：健康的减肥重量是每周一磅到两磅。研究表明那些减肥减得特别快的人更有可能反弹。（正如你已经在“减肥达人”剧集看到的。）
  
　　保持耐心非常重要，同时把每减掉的一点重量视为一个伟大的成就。记住不要依靠体重秤检测你的进程，而是看你的衣服还合不合身或者你已经减掉的英尺数。想想你看到的其他所有的健康的进步，包括压力减小，睡眠提高，能量提升，和降低许多患病的风险。

　　错误2：强迫自己

　　也许你认为节食或者健康地饮食意味着放弃所有你喜欢的美食。但是如果你强迫自己太厉害了通常会导致暴饮暴食。有一天你会崩溃，那样的话你真的做的太极端。

　　怎么改正：如果你真的有强烈的渴望，稍微放纵一下下没有关系的。试着阻止自己走极端，给自己一定量的食物。举个例子，把薯条放在一个小碗中而不是从袋中吃。这在艰苦的跑步或者健身之后是特别重要的，当你感觉一个大的热量狂欢是正当的。事实上，你最后可能摄取的热量比你跑步消耗掉的热量还要多。

　　错误3：用食物作为奖励

　　不管他们是不是在尝试减肥，使用食物作为奖励是非常常见的。在艰苦的健身或者比赛后他们经常想犒劳自己。但是这种奖励方法可能妨碍你减肥的努力。也许你开始用每个小小的借口犒劳自己一顿高能量的甜点或者你想要的其他美食。

　　怎么改正：用非食物的奖励犒劳自己，比如新的跑步装备或者按摩当你达到一个目标时。然后遵循这些提示控制对食物的渴望。

　　错误4：不吃

　　一些人认为不吃会减少热量。但是这个策略通常会适得其反。当我们长时间不进食，我们身体有个内在的生存机制会保存热量。所以，当你不吃时，你的身体会放缓新陈代谢来阻止你饥饿。同时，不吃会使你变得更饥饿，那样会增加你想吃掉眼前一切的欲望。

　　怎样改正：试着每天吃五到六餐，或者三餐和餐间的一些健康小吃。你会发现迷你餐会帮助维持你的能量在一个水平一整天，还让你一直感觉不到饥饿（否则会大吃大喝）。如果你不吃，比如早餐，因为你没有时间，尝试吃些快的食物比如谷物，花生酱吐司，或者芝士和水果。

　　错误5：喝太多的热量

　　一些跑步者认为因为他们跑步或者做了些其他的锻炼，他们应该享用运动饮料。但是事实是，在你长跑期间，你用运动饮料替代电解质，当你没有在跑步，你没有必要持续喝运动饮料。不仅因为他们高热量，而且他们没有什么营养效益并且他们不能保持你饱。

　　怎么改正：远离含糖运动饮料，除非你跑步超过90分钟，需要补充通过汗水流失的电解质。你应该还要试着禁止喝果汁（整个水果永远是更好的），一般汽水，和高热量特色的咖啡饮料。一周之中白开水可以很好保持水化的。如果你对此感到太厌烦，在水中挤点柠檬或者喝点无热量味苏打水。同时，每周限制啤酒和酒的消耗到1至2杯。

　　错误6：高估燃烧掉的热量

　　一些人依靠减肥热量消耗表算出他们跑步时或者做其他运动时消耗掉多少热量。问题是那些表告诉你一个普通人的热量消耗，而且常常高估热量消耗。这同样适用于跑步机和其他的有氧健身器显示的热量消耗。一些报告表明实际上跑步机和其他有氧健身器高估消耗掉的热量达到15%到20%。

　　怎么改正：有保留地估计热量消耗是很重要的。使用数据作为跑步的基准是可以的，但是不要打算在这个数据基础上消耗额外的热量。这样很容易增肥，尽管你的健身努力。如果你真的很想知道你跑步过程中消耗了多少热量，试试使用心率监测器。那比起表格或者有氧健身器的读数更为准确。

　　错误7：不要重新调整热量需求

　　当你减肥时，你的热量需求是变化的因为更少的热量需要来维持你的体重。如果你继续吃同样量的热量，你可能会遇到减肥瓶颈。

　　怎么改正：如果想持续减肥，你必须逐步地减少摄取热量。使用每日热量消耗计算器决定你每天实际上需要多少热量。一旦你得到这些数据，你需要有个差额--要么节食要么锻炼--每天大概500热量，这样一周可以减掉一磅。