四招减去“节日肥”

　　年后上班，朋友间除了分享假期乐事，往往会惊讶地发现自己或朋友脸圆了不少，身上多出的肉肉让节前添置的新衣紧绷了起来。一声惊呼“天啊，又胖了！”之后，痛下决心减去“节日肥”便成了近期一大目标。节食，运动，减肥药，按摩，吃辣……十八般武艺使将出来，到底哪一招才会立竿见影？

　　第一招：节食不绝食

　　适应人群：美食饕餮。假期心情放松，宴饮连连，美食如云，难免暴饮暴食，饭量不知不觉增长，体重也不知不觉飙升。

　　招数拆解：对于吃得过多导致增重的朋友们，建议适当节食减轻体重，需要注意，适当节食但不是“绝食”，有的人为节食免了早餐，中饭不吃主食，晚饭只吃个苹果，这样用不了两天就会头晕眼花，长此以往还会导致营养不良，甚至内分泌失调，严重影响正常生活工作；而且一顿不吃导致饥饿还可能使下一顿吃得更多。这里所说的节食是指避免暴饮暴食，以“八分饱”为原则，吃后感觉不饿即可，仍然要坚持营养均衡，一日三餐要包括米、面、肉、蛋、奶、蔬菜水果等全面的营养，让身体处于健康状态，体重也才会符合健康标准。

　　第二招：调整食谱

　　适应人群：不可食无肉者。旧时过年总要杀猪宰鸡，现在多数家庭也依然认为无肉不成席，年节的餐桌上总少不了牛羊鸡鸭，鱼虾海鲜。一假期吃下来，腰围便悄悄大了一圈。

　　招数拆解：过年时吃肉或海鲜过多，就会摄入过多的脂肪、蛋白质，导致体重增加。因此节后减肥应该从调整自己的食谱入手，减少动物性食物，增加膳食纤维、维生素等营养的摄入，清淡饮食，低脂、低盐、低糖。减少或不吃油炸食品和蛋糕等甜品，另一方面可多吃些粗粮如燕麦、玉米、糙米或红薯、胡萝卜以及苹果、猕猴桃等，既保证了营养及膳食纤维的摄入，又有调理肠胃的作用，使胃肠从节日的大鱼大肉的高负荷中解脱出来，能够更好地完成消化吸收及排泄的功能，保持健康体重。

　　第三招：三餐定规矩

　　适应人群：赖床人士。春节假期不用赶点打卡，自然是想睡几点睡几点，想几点吃饭就几点吃饭，反正过年物资丰富，到处都有好吃的，一天到晚嘴里都嚼个不停，一点觉不出饿，三餐也吃不了多少，可体重怎么还是长了？

　　招数拆解：这些朋友看似饭吃的不多，但干果零食却吃了不少，身体摄取的热量不少反多，长胖也就难免了。所以这些朋友想减肥，首先应调整好自己的作息规律，早睡早起，并根据自己的习惯定好一日三餐的就餐时间，严格遵循，并且把手边的零食藏起来，克制自己没事嘴里就想嚼点东西的冲动。特别要提醒的是，千万不要因为早晨时间紧张就省略早餐，早餐的营养要满足一上午的代谢需求，所以一定要吃好，例如一杯奶、一个鸡蛋、一片面包就满足了蛋白质、碳水化合物的需求，再在出门前抓一把花生之类的坚果，洗一个苹果在工间休息时吃掉，也补充了维生素和矿物质。另外，晚饭时间不要过晚，最好安排在晚上八点之前，睡前四个小时就不要再吃东西，否则食物易转化为脂肪被身体囤积而变胖。

　　第四招：运动不虐身

　　适应人群：“宅”一族。放假在家，只吃不动，舒服是舒服了，可一上班就发现自己不仅胖了，而且爱困没精神。

　　招数拆解：吃是摄取，运动是消耗。只有“有进有出”，身体机能才能平衡，身材才会标准。因此，节后减肥必须要坚持运动锻炼。最好的减肥运动当属有氧运动，如跳绳、骑车、跑步、游泳等都是不错的选择，但需注意每次运动应在二十分钟以上，方可消耗脂肪，时间太短则难以达到减肥的效果。不过，什么事都不能一蹴而就，平时不运动，心血来潮就突然加大运动量不仅收效甚微，还可能对身体造成伤害。