10个健康减肥的实用小贴士

　　对很多人来说，目前大部分的减肥方案要么是太不切实际，要么是太耗时间。不推荐快速减肥，因为那样会让你营养不良，并会伤害你的身体，以后也无法弥补。想要自然地减肥，可以采用下面的建议：

　　把全谷类食物作为朋友

　　吃一些富含谷物成分的食物（roti面包，全麦面包，饼干和燕麦）而不是精制或加工过的食物。全谷类食物的代谢较为复杂，需要较长时间才能消化。这样会让身体在较长的一段时间内忙着消化食物，并能保证能量可以在全天得以释放。这会有助于减少饥饿感频度和强度，尤其是对糖分摄入的渴求。

　　做好心理准备

　　不要因为减肥而感到害羞。事实上，可以让身边的人来帮你减肥。告诉你的朋友和家人，让他们在每当你想拿奶油蛋糕或含有奶酪的披萨时都要阻止你。

　　了解食物

　　在选择包装好的食物时要更加警惕。请记住，非饱和脂肪酸和必需脂肪酸是对身体有益的脂肪，身体需要它们来完成基本的功能。标着低脂或低糖食物，卡路里含量不一定就少。你可以做出更加明智的选择。比如，你可以选择不加鸡蛋的烘烤食品或不加糖的果汁。

　　把水当减肥的工具

　　每次在你感到饿了或要吃饭的时候（比如在午饭或晚饭前）可以喝点儿水。这种方法既简单又有效，可以立刻在一定程度上减轻你的饥饿感。多喝水也会提升新陈代谢率，或身体利用能量的频度，也就是说，你每个小时会消耗更多的卡路里。

　　训练自己减少食物的摄入量

　　细嚼慢咽。这会让你每一口都会获得更多的乐趣，让你每吃一口都会有更多的饱腹感，这样你在餐桌上获取的卡路里含量就得到了控制。不要一次吃大分量的食物，而要一次少吃一点儿，多吃几次。这会让你觉得自己在不断地吃东西，会让你意识到你所消耗的食物量。

　　改掉吃零食的习惯

　　吃零食是节食者会犯的最大错误。确保自己远离巧克力或饼干，可以在嘴里嚼无糖口香糖。喝冰镇的或者热的花草茶，里面尽量少放糖。这些低卡路里的食物会让你有饱腹感，压制住吃零食的冲动。

　　远离盐

　　盐会吸收大肠中的水份。另外，盐会让我们的血压升高，让我们更容易出汗。这些因素都会让我们感到口渴，想多喝一些饮料，包括含糖的茶和可乐。

　　燃烧体内的糖分

　　如果你每天都离不开糖果或含糖的食物，尽量在早晨吃掉它们。这样会确保在一天的过程中，你的身体从你最喜爱的奶昔中提取能量，会减少转化为脂肪的能量。

　　轻松运动

　　你不必去健身房锻炼。比方说，上下楼梯就是最简单最有效的锻炼心血管系统的方式，能够让你的臀部、小腿和大腿变得健美。再做一些容易的燃烧卡路里的运动，比如散步、走着去附近的市场、边打电话边走动、做一些家务等。

　　不能忽视的减肥注意事项

　　在减肥时保持体形是非常重要的。减肥会导致身体缺少重要的蛋白质，使得维持身体组织弹性的肌肉变弱。为了让自己不要失去大量精瘦肌肉块，每天要吃一些鸡蛋清。尽量少吃蛋黄，因为里面的胆固醇含量较高。