减肥多吃这三样

　　有人认为，饮食控制就是不吃东西或少吃东西，这样子减肥，很难坚持。事实上，健康减肥，是合理吃，有些食物还要多吃。要多吃哪些东西呢？

　　多吃水果蔬菜　饭前多吃少糖果蔬，像黄瓜、西红柿、柚子、桃子、枣子等。这样吃饭时就可以减少食物摄入，肚子饱饱的不难受。

　　多吃蛋白质　吃饭时蛋白质一定要多吃点儿，可以少吃脂肪、碳水化合物，尤其是高脂肪食物要少吃或不吃。碳水化合物一天不要超过一定的量。

　　多喝汤水　多喝汤水，占着胃容积，就自然吃不了太多主食了。而且很多维生素、微量元素都是水溶性的，喝汤的时候能够帮助这部分营养成分的摄入。汤水喝多了会利尿，经常小便也有利于排出体内有毒物质。

　　此外，早饭一定要多吃。早饭吃得多，人体的基础代谢率就高，这样就能把脂肪、碳水化合物都燃烧掉。晚饭和午饭适当少吃是可以的。此外，适量的运动是必须的，每周不能少于3次，每次不能少于30分钟。