跳绳是一种简单有效的瘦身方法,那么你知道科学合理的跳绳方法吗?
优点:
1、简便,有趣。不受气候的影响;
2、使呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
3、可消除臀部和大腿部的多余脂肪。
方法:1、平稳、有节奏地呼吸;2、身体上部保持平衡,不要左右摆动;3、人体要放松,动作要协调。4、开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。5、跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。
运动量:初练者:每天 60- 100 跳。分2- 3次,间隔1分钟。正常:每天 400- 500 次。分2次,间隔1分钟。