带您了解大肚腩的秘密

　　这些年，全球体重增幅远跑过全球股市增幅。肥胖已成为一种全球性慢性病，成为21世纪世界各国面临的主要“社会医学”问题。我国肥胖和超重群众居然占了三分之一，这还是按美国标准。假如按日本标准，我国胖子至少占半壁江山，亏得统计部门手下留情，给了微胖界人士一条活路！

　　一般来说，胖子的身材分两种：一双象腿威武雄壮如梨形，肚子能捏成阳关三叠的苹果形。 中央肥胖、向心性肥胖、腹内脂肪堆积……这些令人云里雾里的术语一言以蔽之，就是苹果身材的大肚腩。   想减掉你的苹果大肚腩？先来了解它的秘密吧。

　　1.“松饼顶”和“爱的把手”

　　要说肥肉长在哪儿才好？促狭些的答案是——别人身上；正经些的答案则是，长在皮下总比长在内脏边上强。

　　少有人知的是，一个大肚腩里包含了两种脂肪。李开复先生有次在微博谈及英语里的两种大肚腩：一是Muffin top，直译是松饼那烘烤得肥大松软的顶部，形似隆起的一圈腹部；二是Love handle，直译为“爱的把手”，含义是揪起腰边的赘肉就可以当把手，顺顺当当地把所爱的大肚腩牵走。 用手能捏成把手的就是众所周知的皮下脂肪，相比之下，对“松饼顶”实体贡献良多的内脏脂肪可算名声不彰，然而它对健康却影响更甚。内脏脂肪深埋于腹腔内部，缠绕隐藏在诸多器官之间。倘若只把这些脂肪细胞当成懒怠动弹的肥油存储仓库，那是太过小觑了它们。

　　实际上，内脏脂肪可以看作一个重要内分泌器官，它们制造分泌的许多物质对身体健康影响深远——激素瘦素可作用于食欲中枢，脂联素可以影响细胞对胰岛素的反应，进而调节血糖。部分细胞因子则可能引发体内慢性炎症反应。正因如此，高高隆起的大肚腩已经成为代谢综合征的诊断指标之一，而研究数据也多有显示，中央肥胖与心血管疾病、Ⅱ型糖尿病、胆囊炎、胆石症甚至老年痴呆高发都可能相关。

　　2.大肚腩是怎样炼成的

　　长出大肚腩，大抵三种可能：一是遗传，二是疾病，三是多吃少动。

　　从遗传角度说，“人人生而平等”绝对是个谎言，细微的遗传背景差异可以导致有人“喝凉水也胖”。除了遗传，下丘脑、甲状腺、肾上腺等神经内分泌系统的疾病也可能引起代谢紊乱，导致继发性肥胖。因此对于严重肥胖者，通常需要进行系列医学检查以排除疾病可能。

　　天生胖子或者病因性肥胖始终还是少数，大部分大肚腩，还是因为吃多了又懒怠动弹。杜克大学医学中心发现，久坐不动，半年内脏脂肪就能给你来个涨停板，然后就听见医生冷声说：体重/血糖/胆固醇水平超标，开始减肥吧。

　　3.运动减肥要有规律  剧烈运动损害免疫力

　　相信不少平常不爱运动的大肚腩们，都有过这样一时性起的冲动：狂跑、狂打篮球、狂骑单车……其实这样做，反而会损害免疫力。有专家研究发现，过度剧烈运动容易导致免疫系统的第一道防线，嗜中性白血球死亡率增加。因为突然的剧烈运动，细胞内氧化压力增加，以致加速死亡，而有规律的中度运动，只刺激细胞的抗氧化能力，从而提高白血球的存活寿命。因此要有规律的运动，才能改善免疫力，延长寿命。

　　因此，目前公认的减肚腩方法，其实也还是那一个：强度低、有规律的有氧运动。快走、慢跑、打球、爬山、游泳、骑车都在此列……每天坚持运动半小时以上，一小时最佳。运动量可以逐渐增加，但必须量力而行。锻炼结束后，正常的感觉应该是呼吸略快，微微出汗，身心自觉舒适。假如头痛、恶心、脸色青白，就是过度疲劳，需要降低运动负荷。

　　还有几个小诀窍也有助于平坦腹部：调整饮食结构，在保证营养充足的前提下限制油盐摄入；改变一些小小的习惯，少乘电梯，站着上网，以及戒酒，一杯赤霞珠干红葡萄酒热量500千焦，十来杯就是一天热量所需；依靠同伴，加入减肥小组，或者给自己找个一起运动的同伴，比如一只会拖着你一路狂奔的萨摩耶。 

　　不说不知道

　　胖子基因可能多达一百种

　　科学家首次在胖鼠身上发现这种基因时，就将其命名为胖子基因。数年后，当他们在人类基因组中寻找易罹患Ⅱ型糖尿病的分子标记时，又再次发现了胖子基因，人们礼貌地称之为FTO。科学家发现，有两对FTO基因的人，罹患糖尿病的几率比没有这种基因的人高出40%，罹患肥胖症的可能性则高出60%。那些有一对FTO基因的人，体重也会较重。

　　科学家推测有很多种肥胖基因存在，可能多达一百种。每一种肥胖基因，都可能让身体的这里或那里多长出几磅肉来。 但是这些基因也需要一定的环境因素才能够导致最终的超重或肥胖。尽管有人有肥胖型基因的倾向，但如果有健康的生活方式，超重或患上肥胖症的几率会相对小一些。   

　　笨孩子长大后更容易发胖

　　据英国最新的一项研究发现，笨手笨脚及协调能力较差的孩子长大后更容易发胖。体重超重的孩子并不一定显得笨拙，不过笨拙的孩子长大后却可能变胖。

　　专家针对英国11000多名儿童进行的全国儿童发展研究发现，7—11岁之间认知和身体功能最差的儿童成年后更可能变胖。尽管笨孩子长大后易发胖的具体原因尚未明确，但研究发现，这可能与母亲怀孕时吸烟、儿童缺少锻炼等有关。因此， 童年时期进行体育锻炼对提高其运动机能至关重要。