爬楼梯+塑身操 高效减肥(2)

　　step3、Lunge式

　　step3、Lunge式：紧实下半身曲线

　　1 脚与肩同宽，双手叉腰；右脚往后踩，脚跟踮起来。

　　2 上半身不动，身体慢慢往下降。

　　★上下往复10至12次，左右换脚各做一回合。

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　　step4、侧立抬腿

　　step4、侧立抬腿：锻炼腰腹线条

　　右手扶着墙壁，身体挺直，眼睛直视着左脚，并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右，感觉腰侧有收紧的感觉即可。

　　★左右各抬腿十五次。

　　(×)错误示范！

　　记得不要让身体歪掉喔！不然腰部会无法正确使力唷！