保持弱碱性体质 排酸减肥法

　　你属于酸性体质or碱性体质？

　　这可是网上的热门话题，有关健康，还有关减肥。据说，酸性体质容易诱发多种疾病，只有保持弱碱性的体质，才能保持健康的体魄，而且减肥也事半功倍。排酸减肥法一度受到许多白领的喜欢，不必刻意节食，还对身体有益，甚至连皮肤也变得好起来。想试试吗？

　　小樱去年刚刚毕业，在一家广告公司做前台。前台的工作对小樱外形要求很高，可是工作半年的小樱因为经常坐着，不运动，加上喜欢吃甜食，渐渐开始发福了。比毕业的时候整整胖了十斤，而且脸色还不太好，整个人处于亚健康状态。

　　久坐不动，饭后坐立食物中的脂类、淀粉等物也由于久坐少动，而过多地转变为脂肪堆积在腰腹部，导致肥胖，同时，血液循环减慢，使身体内静脉回流受阻，直肠肛管静脉容易出现扩张。另外，甜食也是容易导致人肥胖的食物之一。建议工作中以两小时为间隔适当地运动下，比如在办公室走动，做做伸展运动等。

　　眼看着再胖下去就有失业的危险，小樱决定减肥。通过朋友的介绍她决定试用排酸减肥法。每周找一天作为清肠日。这一天什么都不吃，但是不能让自己饿着，三餐以蔬菜汁和牛奶为主，加起来不超过1.5L。其他还要在一天内喝完2升矿泉水，排出体内积累的毒素。

　　剩余五天以碱性食物为主，与酸性食物相比，大约是8∶2的比例。也就是说，食谱中的碱性食物如水果、蔬菜占比80%，而酸性食物如蛋白质、甜食、米面、肉类等，占比20%。如果酸性食物摄入较多，就会导致体内乳酸、尿酸含量增加，这些元素会侵害皮肤，让它失去弹性，容易老化。所以多吃含碱性的失去还有助于美容。

　　把一天的食物分成四顿，早中晚三餐加上一顿下午茶。每餐保证100克的蔬菜和水果。蔬菜最好选择西红柿和生菜，烹饪的方法是水煮或者做成沙拉。水果的选择比较少，不能选择糖分太高的，也要以碱性水果为主，例如李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，苹果，桔子，香蕉，草莓等。

　　除了蔬菜和水果，一天还要喝至少2升的水以及两杯低脂酸奶补充必要的蛋白质和钙质，如果含量不够，可以用钙片代替。

　　每天还要坚持一个小时的运动量，也可以用走路代替，保持每天微微出汗。

　　要减肥，饿不是唯一的方法，少吃多餐是一种比较利于减肥的进食方式，进食的时间相隔太长，人体会把热量化成脂肪而贮存起来，因此同样分量的热量，吃的次数越少，越容易发胖，完全放在一顿来吃，那更不可收拾。

　　尝试者：小樱

　　年龄：24岁

　　身高：165cm

　　身体状况：经常坐着，运动量少，爱吃甜食

　　体验难度：★★★☆☆ 成本：无法统计

　　减肥时间：7天

　　减肥前体重：110斤

　　减肥后体重：108斤

　　减重：2斤

　　体验感受：

　　最难熬的是清肠日，肚子饿得不得了，只能靠一点蔬菜汁度日，还要灌大量的水，有时候喝水都想吐，后来加了一片柠檬在水里，就变得好一些。但是清肠日真的有清肠的效果，排泄得很通畅，好像把积累的宿便都排了出来。经过这一天肚子就会小一圈。

　　平常无肉不欢的我，多吃蔬菜实在有点难，但是如果吃烤肉就还好，还可以蔬菜和肉合理搭配。每天运动用走路上下班代替，正好一个小时，这一点坚持得不错，效果也是明显的，大腿的肌肉明显紧实了。

　　体验效果：

　　一周减2斤，效果不太满意，总觉得速度很慢，但减肥这种事还是急不来的，更何况是健康的减肥方法，还是要坚持下去，希望用一个月时间甩掉多余的脂肪。加油！

　　一周瘦了两斤，其实这未必是减去的脂肪，很大可能是清理了肠道的宿便，带来的效果，据研究显示人体内的宿便最多可达6.5kg，所以经过清肠减去两斤的重量是完全有可能的，一般情况下要减去十斤对于普通方法来说短期内是不可能办到的，除非采用极端手段例如极度节食等严重伤害身体健康的方法，但是用诺特营养干预的方法，一个月时间女性就可以减去8-10斤，同时还不用节食并保证充足的营养供给，应该说诺特的减肥法是科学、健康、快速的。

　　碱性食物推荐：

　　碱性较强的食物有：葡萄、茶叶、海带、天然绿藻、田螺、黑木耳等；

　　碱性中等的食物有：大豆、胡萝卜、西红柿、菠菜、油菜、苋菜、芹菜、腌雪里蕻、榨菜、萝卜干、南瓜、蛋白、香蕉、桔子、草莓、柠檬、梅干、紫菜、泡青菜、豆代乳粉等；

　　碱性较弱的食物有：赤豆、萝卜、甘蓝菜、洋葱等其他蔬菜、豆腐等豆类制品，苹果等其他水果。

　　酸性食物对比：

　　酸性较强的食物有：蛋黄、乌鱼子、柴鱼、乳酪、西式甜糕点、白糖、柿子等；

　　酸性中等的食物有：火腿、鸡肉、猪肉、牛肉、马肉、鲔鱼、鳗鱼、面包、小麦、奶油等；

　　酸性较弱的食物有：大米、花生、玉米、油榨豆腐、海苔、文蛤、章鱼、泥鳅等。