运动对减肥的重要性

　　减肥和控制体重与每天摄入和消耗的热量的比率有直接的关系。如果摄入的热量多于身体消耗的，那么你的身体就会把多余的热量以脂肪的形式存储起来，以便在需要的时候再燃烧它们。如果你每天摄入的热量恰好能满足你身体的需要，你的身体就会维持现状。你不会增加脂肪，当然也不会失去已有的脂肪。另一方面，如果你每天摄入的热量不能满足身体的需要，你的身体就会通过燃烧储备的脂肪来维持正常的生理活动。你每天需要摄入的热量值决定于性别，年龄，体格，新陈代谢以及活动水平等诸多方面的因素。

　　当你处于活动状态时，会比休息时消耗更多的热量。以一个体重60公斤的成人为例，在其它条件都相同的情况下，他坐着看半个小时的电视，这段时间他消耗的热量大约是30卡。如果让他做文书工作的话，他消耗的热量将会增加到两倍。而如果让他进行激烈的运动，比如打乒乓球，或是进行刺激的赌博游戏，他消耗的热量就会增加到100卡。半个小时跑步三公里，消耗的热量就会增加到接近160卡。令人难以置信的是，爬半个小时的楼梯会消耗440卡的热量。

　　运动不仅可以消耗热量，而且一般说来，还可以增加热量消耗的速度。换句话说，运动能够是你的热量燃烧效率更高。

　　经常运动的人会说，运动使他们的食欲降低了，而且使他们不再会过度进食。一个可能的原因就是，运动对心脏和呼吸系统有利，而使我们的身体更加高效。你用较少的热量就能维持身体的基本需要，你的身体也就不再需要那么多的食物了。

　　当然，并不是所有的因素都是直观并可以计量的。许多运动者都声称，运动对他们最大的好处就是精神状态的改变。跑步或是网球运动之后，他们可以明显的感觉到情绪高涨。由于大量的人会采用大吃大喝的方法来消除烦恼，伤心和孤独，所以精神状态的改变也会对减肥产生积极的影响。当你感觉幸福时，除非肚子饿了，否则你很少会想到食物的。

　　尽一切的办法，注意自己吃的食物并计算它们的热量。但在你的头脑里要始终有这样的观念：当你对运动和节食给予同样的关注时，你就会有双倍的成功机会。