跑步减肥计划详解(2)

　　跑步减肥计划

　　跑步减肥要慢慢地来，从慢跑开始，逐渐增加长度和强度。这样有利于让您的身体轻松适应新的生活规律，防止您过于劳累，还能让您保持跑步的动力。如果刚开始跑步的时候就感觉筋疲力尽，往往会让您灰心并放弃跑步，当然也就不能甩掉肚子上的游泳圈了。

　　要将跑步作为您日常生活的一部分，但是也不要跑太多以至于很快就疲倦不堪。如果您是刚开始跑步的话，试着一个星期跑大概三次。刚开始的时候即使每次只跑10或15分钟也可以，正所谓万事开头难，但只要开始跑了，就是朝着正确的方向迈出了一大步。在这个基础上，您可以慢慢的每星期多跑几分钟。

　　正如我们前面提到的，不断变化的运动强度有助于防止您的身体产生适应性。一种方法是间隔训练，也就是低强度的运动与高强度的运动周期性地交替进行。在一开始，试着在散步和慢跑间转换。当您的耐力提高后，可以交替进行慢跑和中跑。短促的、突发的强烈运动会激发卡路里迅速燃烧，即使只是很短的一段时间。此外，这样还能防止您很快就精疲力竭。另外将运动过程分割成易于进行的小块，这可以使您保持动力，防止厌倦。

　　另一种方法变化运动强度的方法是沿着斜面跑步，比方说在小山上。这种方式的好处显而易见——如果您往山上走过或跑过就会知道，那比在平地上要更加困难。这样跑步需要用更多的体力，也会燃烧更多的卡路里。

　　最后，你的跑步计划里一定还要包括饮食计划。开始跑步并不意味着您可以吃任何想吃的东西——如果燃烧了更多的卡路里，但也吃得更多了美食，摄入了更多卡路里，那还是不能减肥。不过，跑步也需要身体健康，所以您一定要吃合适的食物以保证身体的正常运行。这样，下一次您站在体重秤上的时候就会看到减肥成果了。

　　那么，跑步减肥需要准备什么装备吗?我们马上就来看一下。

　　跑步减肥所需装备

　　但是，正如我们前面提到的，跑步之所以是一种流行的运动，是因为它既简单又划算。如果您有两条正常的腿和一个能活动开的地方，就能跑步。不过，就像其它运动一样，还是有一些装备可以让跑步变得更简单、更乐趣，甚至还可以随时记录您的进度。

　　对于跑步的人来说最值得投资的装备就是一双好鞋。当您出去拍打马路的时候，您的双脚在一定程度上肯定会受到冲击，而一双好鞋可以让双脚更舒适。如果您热衷于跑步，那么买一双质量好点的、舒服的跑鞋还是值得的——这对身体也大有好处。

　　另一个明智的选择就是买一个心率监测器。跑步跟其它剧烈运动一样，会加速心跳。监测心率可以防止您运动地过于激烈，也可以保证您能充分发挥自己的潜力。心率监测器能监测心跳速度，这样您就可以确保心率保持在一个健康的范围内，即目标心率范围。

　　有些跑步的人也喜欢戴一块手表来记录时间。如果您想逐渐增加跑步时间，那么戴一块手表记录时间也是一个好主意。

　　要去跑步相当简单——您只要打开大门，挪动双脚就可以了。但是对于一些人来说，到外面跑步不太实际(特别是在寒冷的气候条件下)。或者对于有的人来说，在体育馆里或家里运动要更方便一些。出于这些原因，很多人会选择在室内跑步机上跑步。有一些跑步机可以改变速度和倾斜度，有些甚至还可以监控到心率并测定您消耗的卡路里数。虽然跑步机不是必需设备，但是如果您不想到人行道上去跑步的话，跑步机也是一个不错的选择。