分析有氧运动对脂肪的影响

　　普通的肥胖人在进行有氧运动后，脂肪重量都会下降。Perusse等对97名无特殊训练的正常体重的青年进行了20周功率自行车训练，结果表明，20周训练后男子血清瘦素及体脂重量显著下降。Kohrt对普通绝经后老年妇女进行了9个月的有氧运动锻炼，结果表明，长期耐力运动后血清瘦素显著下降，脂肪重量下降。黄永良做过以下实验，某中学选取肥胖少年80名，年龄12-18岁。运动方式主要为中小强度有氧运动，运动强度为平均心率保持120-150次/min，训练时间50-80min。运动频率定为每周3次，练习主要为集体舞蹈、健美操、各式跳绳及球类等项目。2004年5月开始，共16周运动时间。运动后，体重，体重指数，体脂百分比均有明显的减低（p<0.05）。有氧运动对脂代谢的影响从下面的实验中再次得到验证。实验如下：湖南工业大学肥胖女大学生24名，随机分为实验组和对照组，其身体情况、生活及学习条件与实验组相同，肥胖女大学生16周有氧健身操锻炼后体脂含量和体脂白分比分别下降4.9%和5.8%，而总体重下降4.6%，与实验前和对照组相比有显著性差异（p<0.05或p<0.01），表明有氧健身操具有明显的减肥效应。

　　有氧运动对胰岛素作用的影响

　　有氧运动降低体脂含量，增加能量消耗，可通过调节内分泌代谢来实现，其中以对胰岛素作用的影响最为显著。有氧运动可改善肥胖者胰岛素受体结合力的降低。肥胖时首先出现骨骼肌胰岛素受体结合力下降，发生胰岛素抵抗，使能量储存转向脂肪组织，大量的葡萄糖进入脂肪组织，能量以脂肪形式储存。而有氧运动可以逆转肌细胞膜胰岛素受体结合力的下降。其次，有氧运动还可改善肥胖者胰岛素的敏感性。一般认为，有氧运动通过增加能量消耗，造成体内能量负平衡，而达到减体脂的目的。

　　有氧运动与激素的调节机制

　　运动能增加热能消耗是毫无疑问的。一般情况下，即使轻微的体力活动也能使机体多消耗10%～20%的能量。机体运动时，交感神经兴奋和血浆中抗胰岛素如儿茶芬胺、胰高血糖素、生长素、糖皮质激素等的浓度升高，抑制了胰岛素分泌。所以随着运动强度增大及运动时间延长，血浆胰岛素浓度趋于下降。运动引起儿茶芬胺和肾上腺皮质激素分泌增加，胰岛素分泌减少，促使脂肪水解过程的限速酶、甘油三酯酶、细胞色素C氧化酶及柠檬酸合成酶活性增加，这些酶与脂肪的摄取、活化和动用有关，酶活性的提高会加速脂肪的水解。因此，运动能促进脂肪分解。运动能导致血瘦素水平下降，且与体脂减少呈正相关。Gutin等观察到，在校正了体脂下降后，4个月运动使7～11岁肥胖少年儿童血瘦素水平下降，停训后血瘦素水平又上升，训练前后血瘦素浓度均与体脂量呈正相关。建议

　　(1)循序渐进：肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要24 周的适应过程。

　　(2)活动适量：运动量太小，达不到减肥目的，运动量过大会出现副作用，特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般来说，运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。

　　(3)持之以恒：体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康。