日常生活5招打败小象腿

　　其实，想要有双修长笔直的美腿，拒绝萝卜腿，应该及早开始做预防工作，特别是在发育阶段。因为发育时期正是萝卜腿形成的关键期，建议这时候的有氧运动以游泳为佳，走路时也要将重心放在脚跟，更不要为了爱美而早早穿上高跟鞋。如果很不幸的，你已经有双粗粗的萝卜，现在就跟着下面的重点和瘦腿运动开始做！不过提醒你，消除萝卜腿不是1、2天就看到效果，要持之以恒喔！

　　1.减少跳跃、长时间垫脚尖的动作！

　　这些都是使用肺肠肌的动作，肌肉如果使用过度，容易造成肥大，导致萝卜腿形成。运动时，也尽量不要做些速度过快、或爆发性强的动作，如快跑、单脚跳绳等。教练建议，如果你想运动，快走优于慢跑，最后才是快跑；跳绳则要穿插开合跳、弓箭步跳等花式，才不会一直过度运动肺肠肌。

　　2.站立或走路时，重心尽量往后移。

　　将身体的重心移到脚跟处，可以帮助让肺肠肌放松。如果站立或走路时，身体习惯前倾而将重心放在脚掌前方，将使肺肠肌持续用力而变肥大。

　　3.少穿高跟鞋

　　穿高跟鞋或厚底鞋会增加足尖负担，使小腿肌肉发达。平常因工作而必须穿高跟鞋的OL，不妨准备双平底鞋在室内替换，或每半个小时就脱鞋子做些小腿运动，如勾腿、反向伸展都很适合。

　　4.上下楼梯时将整个脚掌踩满

　　平时走楼梯时，不要只以脚尖著地，必须整个脚掌踩满，以免过度使用小腿肌肉。

　　5.运动、洗澡后马上拉拉筋！

　　拉筋能有效放松肌肉，修长腿部曲线。运动完和洗澡后，筋骨正是最柔软的时刻，进行拉筋和伸展的效果也最好。