夜晚时间的瘦身法则

　　吃完晚餐后别马上坐下来，洗洗碗、出去散步都好，如此一来不但可以燃烧掉些许晚餐时所吸收的卡路里，并且还能加速新陈代谢与放松身心。

　　晚上也是做肌力运动的好时段，不过，必须要在睡觉前3小时完成，因为运动会使你精神变好、体温升高，睡前运动反而使人不易入眠。另外，你也可以洗热水澡或用保养油、乳液按摩身体，以释放肌力运动时堆积在体内的乳酸。

　　晚餐距睡觉的时间通常只有4-5小时，想要放松身心，可以吃碳水化合物，如糙米饭、马铃薯、全麦麵包，增加大脑中的色胺酸，并且很快的制造使人放松的血清促进素。

　　想要减重的人，晚餐就要吃得少一点，并且注意在睡觉时间前所吃的东西，少吃油脂类，仍要以营养均衡为原则，七分饱即可。很难入睡的人就得控制咖啡因量，原则上1天不要超过2杯（240cc）的咖啡量，举凡咖啡、茶、巧克力、可乐或碳酸性饮料都含有咖啡因。

　　睡眠对于人体，就好比是一个修补过程，把白天所消耗的体力及伤害，一一修补回来，对于皮肤、各个器官都有神奇的「回春」作用，所以，任何可以使你睡得著又睡得安稳的方法都值得一试，洗热水澡、听听抒情的音乐等都是不错助眠方法。如果你正在减重，那么可千万别以为睡得少、让自己精疲力尽，就能消耗更多热量。事实上，如果你熬夜、整夜狂欢，不但会让你吃进更多垃圾食物，同时更会使第二天的新陈代谢率大大降低。所以，为了健康，你应该在12点以前就安然入睡！即使在炎炎夏日，也尽量别养成开著冷气才能睡觉的习惯，这样做对呼吸道影响甚大（长期下来会使你成为过敏体质），也会使基础代谢率下降。

　　建议你，在睡觉之前可以做10-15分钟温和的伸展运动（这时你也可以同时敷上面膜，做做脸部保养！），每个拉筋的动作都至少维持30秒，让筋骨彻底舒展开来。伸展之后，还可以做指压、按摩，由脚和小腿开始向上慢慢按压，直到头部。记得别想让你烦心的事，轻鬆地发发呆、看点书（如哈利波特这种和现实完全扯不上关系的故事书就很适合！）