春季减肥 三管齐下塑身材

　　春天来了，你的减肥计划开始了吗？春季是减肥的最佳时节，将冬季囤积的赘肉减掉，为夏天展示美好身姿做好准备。春季减肥有何好方法。树立健康减肥意识，配合减肥食谱和适量的运动，相信你的减肥计划很快能达到减肥目标。下面就来教你春季如何减肥，一起来开展春季减肥计划吧！

要减肥就必须制定一份适合自己的减肥餐，并且付诸行动

制定减肥餐的黄金法则，就是少吃淀粉，多吃蛋白质类食品和蔬菜水果。

三餐搭配的基本原则是：早餐吃营养丰富的，中午吃得饱饱的，晚餐吃得少少的。

其实聪明的减肥方法是，什么都可以吃，但是什么都别多吃，这样你才能健康有效不反弹地减肥。下面我们就教你如何量身定制适合自己的瘦身餐单吧。

瘦身餐单：你的食谱里面每天应该吃多少？

五谷根茎类3-6碗

蛋豆鱼肉类4-5份

蔬菜类3碗(每碗约100公克)

水果类2个(中形橘子一个；番石榴一个)

奶类2杯

油脂类2-3汤匙(一汤匙15公克)

我吃进多少热量——简易食物代换

1份主食(70大卡)

= 1/4碗饭、面条、面线、米粉、冬粉、麦片、豆签、碗粿、玉米、麦粉、薏仁

= 1/4个馒头、1/4包速食面

= 1/4碗蕃薯、芋头、马铃薯、山药

= 1/4碗红豆、绿豆、蚕豆、豌豆

= 1/2碗稀饭(稠)

= 1/2个汉堡、热狗面包、烧饼、油条

= 1个小餐包= 1片土司= 3片苏打饼干

= 10粒无馅汤圆(含油脂高，不宜常用)

如果有些特别的饮食节目，饭后还可以加上额外小食来中和：

烧烤后吃根香蕉

喝杯芹菜汁

吃火锅后喝点酸奶

饭后喝大麦茶或橘皮水

吃方便面后吃水果

吃蟹后，喝生姜红糖水

润肺止咳，饭后吃个柿子