运动减肥

运动减肥 你需要记得这三点

发布时间:2009-09-21 01:19  来源:网络整理

 

 

 

1.晚餐前做点运动:

一般人晚餐多会吃得比较丰盛一点,以慰一日来的辛劳;加上中餐与晚餐之间往往隔了较长的时间,在饥饿感的唆使之下,也会吃的比较多。晚餐后,大部分的人会坐下来看个电视,看完就洗澡睡觉,结果呢?吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下,几乎全部转变成体重储存起来了,这样长期下来,不变胖才怪呢!

在这里建议你,下班回家后第一件事,是先做点适度运动再吃饭,如此可以调整食欲。如果你是公车族,也可以早一站或两站下车,然后以快走的方式走回家,如此一样可以达到适度运动的目的。

 

 

2.饭前做什么运动比较好?

脉搏数达最高脉搏数的百分之七十左右,维持十至十五分钟。“快走”是最好的饭前运动。

为避免饭前运动时血糖会太低引起晕厥,每天下午三点半左右一定要吃一些点心。

 

 

3.体重未过重 减肥更困难胖的人,如果生活方式没有改变,无论是节食或运动,怎么样也很难减肥成功,即使体重在魔鬼训练营似的努力下,好不容易瘦下来了,然而,一旦松懈下来,体重很快的又恢复了原状,甚至会更重至于原本的体重。

至于根本没有过重的人,要减肥,那可就更难了,因为,长在未过重的人身上的体重,多是瘦肉组织,能量也维持在每天生理活动所需的基本热量与消耗量平衡的状态。当人体活动时,要消耗的热量多半会先燃烧体内的碳水化合物,也就是醣类,接下来才会轮到脂肪和蛋白质,而蛋白质又比脂肪不容易被拿来作为人体热量的燃料。

对于没有达到过重标准的人,由于体内的脂肪比例并不高,因此减重当然不容易,而且还可能造成体重过轻而影响健康。

相关文章
吃了就躺也能瘦的妙招(组图) 运动减肥
空腹还是饱腹运动好? 运动减肥
简单运动甩掉脂肪 运动减肥
脂肪肝患者慎选“暴走”减肥 运动减肥
用6个运动唤醒你的晨间活力 运动减肥
5个最常见的健身误区 运动减肥
怎样跑步才能够达到减肥的效果 运动减肥
出汗减肥并不靠谱 运动减肥
每天做这个运动,可轻松提高代谢,加速燃脂 运动减肥
3种效果最好的居家瘦身运动 运动减肥