网友减肥经验

经验:慢跑两个月减25%体重

发布时间:2009-08-20 09:04  来源:网络整理

  慢跑,又叫健身跑,跑速自定,跑程不限,以身心放松为原则,它作为一项投资少而回报多的休闲活动,深受人们喜爱。慢跑几乎是参加人数最多的休闲健身活动,已成为人们生活中不可缺少的一部分。慢跑之所以受欢迎,关键在于它的“性价比”,说它投资少,是因为它只需一双普通的运动鞋和一套轻便的运动服;说它回报多,是因为它健身休闲的功效大,是许多健身房项目所无法比拟的。它是不分老幼贫富和场地的,只要喜爱慢跑,都可以享受到其中的乐趣,可以说是全世界最普遍、也是花费最少的运动。人们迫切需要运动。

  由于慢跑能消耗较大,没有速度和距离的要求,简便易行,所以慢跑的关注程度也逐步升温。

  够简单,够FIT,够吸引眼球,这也就是为什么有这么多人喜欢慢跑,来慢跑吧,从明天开始!

  慢跑须知

  慢跑真实体验者:李昂

  练前130公斤,依靠2个月慢跑,成功甩掉25%体重。

  我是李昂,今年24岁。我来告诉你跑步的诀窍:当跑的时候,呼吸频率可以让你和自己说话,这样就行了,可以起到消耗脂肪的作用,不能跑太快,也不能太慢,就是在那点上,既可以和自己说话,又不能说多了的程度,一般25~29岁的朋友,慢跑的时候能达到心率120~140每分钟就好,跑的时候尽量让你的脚跟先着地,这样不会让你的小腿变粗,而且可以消耗更多的热量。

  1、了解自己的身体状况

  患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者,应尽量减少慢跑运动。跑步期间若身体发生不适现象,应立即停止跑步,休息后身体仍不舒服者,应前往医院做进一步治疗。

  2、要循序渐进

  刚开始慢跑要视自己的体能状况,从1000米开始慢慢增加距离,千万不要超过自己体能的限度,否则不仅对身体没有益处,反而更伤身罢了。再者,慢跑过程中要适度地调整呼吸和休息,呼吸的调整对体力有莫大的帮助,而适当的休息可调节体力,放松心情,切莫求快,免得欲速则不达。

  3、暖身要足够

  适度的暖身可帮助肌肉伸展,让关节活动一下,让自己随时保持在预备的状态中。暖身不仅能预防运动伤害更能保护我们的身体。

  4、选择适当的场地

  慢跑可说是最方便的运动,但这并不表示任何地方都可以当做慢跑的场所。慢跑的场所最好是宽敞无障碍的地方,譬如学校的操场或是运动场,这都是理想的地点。当然我们也会看到运动选手们在马路上慢跑,但为了安全着想,还是在适宜的场所慢跑最好。

  慢跑装备

  1、外套

  跑步服饰一定要关注透气性和排汗性,避免纯棉物品,跑步出汗量是平时的好几倍。所以专业面料制作的跑步服装更加符合运动,让你一路干爽。

  2、网眼帽

  应该选择多孔透气型的帽子,把头发收进去,运动更利索。服饰一定要关注透气性和排汗性。

  3、慢跑鞋

  慢跑鞋能让你突破反复无常的枯燥感觉,并且,酷跑让你感觉此刻你不是一个人在路上。

  4、GPS

  便携式娱乐型GPS,价格便宜。靠着14颗卫星的支持,让你绘制精确的慢跑地图。

相关文章
懒女人 126到89斤的减肥故事 网友减肥经验
减肥前后脸型的惊人变化!看完已惊呆! 网友减肥经验
每天只吃沙拉,三个月瘦了13公斤 网友减肥经验
女子列300项愿望清单 激励自己减掉体重 网友减肥经验
美300斤男子瘦身逆袭 华丽变身花美男 网友减肥经验
超重夫妇受婚纱照刺激 一起成功减肥300斤 网友减肥经验
瘦10kg的人所传授的零食减肥守则 网友减肥经验
女子长期坚持做这项运动,8个月瘦身30斤 网友减肥经验
看完这张照片 她决定开始减肥并成功减掉了22斤 网友减肥经验
女子成功减肥变身火热辣妹 甩掉“爱吃醋”男友 网友减肥经验