每天只吃沙拉，三个月瘦了13公斤

　　春节已经近在咫尺，为了拜年的时候能有个苗条的身材，减肥也提上了日程。

　　最近有一位网友吃三个月自制沙拉后，瘦了13公斤，现在将网友的减肥沙拉公布出来，可以供大家学习和参考。

　　沙拉在保证饱腹感的同时还能控制卡路里的摄入，减肥期间食用是最好的选择。

　　减肥沙拉要保证营养均衡、饱腹感和力量充沛。

　　沙拉的食物多样化，除了有绿叶蔬菜还要有蛋白质类食物和水果等。

　　网友每天吃的沙拉都是变化的，但是要点是不变的，总结有以下几种。

　　早晨要保证有绿色蔬菜、水果、蛋白质类食物和主食。

　　午餐要保证充足的蔬菜、精瘦肉、还要有少量含有淀粉类的蔬菜。

　　例如红薯、莲藕或者薏米等。

　　因为晚上代谢缓慢，所以不能食用含有淀粉类的蔬菜。建议吃一些易消化的海藻类和豆腐等。

　　沙拉可以根据个人的口味进行更改，但是每天都要保证绿色蔬菜和蛋白质类食物的摄入，严格控制淀粉类食物的摄入。

　　吃沙拉减肥可以不用忍耐饥饿，还能保证营养充足。推荐给想健康瘦身的伙伴们。