消脂运动 搞定难减小腿赘肉(4)

Step2 消脂

内八字脚抬腿运动

1. 平躺在地上，伸直双脚，大脚趾相贴，成内八字脚。抬高双脚至离地45度，维持动作约10秒。

2. 尽量再抬高双脚，维持10秒，重复所有动作10次。

SMART TIPS

抬腿时留意双手应贴地，保持身体笔直，若觉难度太高，可将停留的时间减少。

Step2 消脂

空中踩单车运动

1. 平躺在地上，双手放于身旁，双脚抬起。

2. 双脚向前踏如踏单车一样，做此动作约2分钟，休息后再重复动作约5次。

SMART TIPS

做踏单车动作时，双手谨记要放在身旁，身体亦要保持稳定，不要左摇右摆。留意要感到小腿肌肉酸软，才是锻炼这部分的肌肉。