消脂运动 搞定难减小腿赘肉(2)

步骤2

Step 1 拉伸： 交叉脚运动

1. 双脚交叉站立，身体保持挺直。

2. 上半身俯下双手贴地，维持10秒，每边重复10次。

SMART TIPS

俯身时应感到小腿后方肌肉有被拉扯的感觉，表示用力正确，若双手按地难度太高，则双手垂直即可。

Step2 消脂

抬腿运动

1. 平躺在地垫上，双手伸直放置在身旁。

2. 双脚伸直贴墙，与地面垂直成90度，维持10分钟。

SMART TIPS

这运动最适合经常站立，或穿高跟鞋的女士们，能帮助加速全身的血液循环，减轻腿部的疲劳。注意！做此动作时，双脚要保持挺直。