美腿修炼术 打造修长双腿(2)

运动放松双腿

如果腿部有些肿胀，一些运动也能对此有所改善。坐着的时候让腿在原地打圈；站立的时候腿上下前后或来回摆动。这样可以减缓血液在血管里的堵塞情况，同时还能紧致小腿肌肉。用装满冰水的塑料瓶在脚跟处来回滚动，这样也可以通畅腿部血液流通，让腿部肌肉紧致有力。每星期游泳两次；早晚各做5到10分钟的下蹲运动；经常踮着脚尖在室内走走；仰面躺下在空中骑自行车，做蹬腿运动等等都是以运动为主，加上有效的护理方式，就能更好地促进腿部肌肉的新陈代谢。高跟鞋有助拉长双腿。

修长双腿DO&DON'T

DON'T 夜晚降临时，不要狂吃淀粉食物，因为它会囤积在体内，使下半身发胖、腿部变粗。多吃些绿色蔬菜，没多久，你便会觉得“轻松”许多。

DO 平时多做压腿运动，主要是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都、要多做。每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。

DO 坐久了要把腿放在比心脏高的地方，晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高20至30厘米。身体侧躺，上半身用手支起。一腿弯曲，一腿伸直。之后弯曲的那条腿反复做抬举动作，10次后，向另一侧转身，换腿后做同样的动作。