减肥大王教你如何轻松减肥(2)

　　2008年5月22日的数据是：

　　体重：96斤

　　三围：81厘米、63厘米、83厘米

　　上臂：21厘米

　　小臂：20厘米

　　大腿：43厘米

　　小腿：35厘米

　　小狐狸的饮食维持食谱

　　苏丹洁：小狐狸这几年维持阶段一般三餐是怎么吃的？

　　减肥大王 小狐狸：

　　只要没有应酬，我一天三顿一般都很简单，只是具体的菜式变一变。应酬时不吃实在不像话，所以，我都以7分饱为限，回家晚点睡觉。维持说难也不难，有很多小窍门，普洱茶就是其中一个。一般来说，我每天大概是这样吃的。

　　早上 50克面包，1杯牛奶，一个苹果，1个鸡蛋

　　上午 2大杯普洱茶

　　中午 4调羹米饭，自己做的几口家常菜

　　下午 2大杯普洱茶

　　晚上 一碗自己煲的汤(油尽量地少)，如鲫鱼汤，2调羹米饭，2杯淡蜂蜜水

　　运动情况 一天累计走2小时路

　　油多的菜我不碰

　　苏丹洁：你三餐吃的东西放油多吗？

　　减肥大王 小狐狸：

　　我吃的菜都不油，油多的我就不碰。我的胃不允许我吃油腻食物。

　　要家人认同不吃油腻菜是比较难的，我也是抗争了很久，以前外婆和我们住一起的时候，煮菜都很油，所以我就忍住不吃看得到油的那些菜，就单喝汤，后来妈妈就问我原因，我说太油了，吃不下。

　　我个人觉得，姐妹们如果觉得妈妈煮的菜太油，可以尝试告诉妈妈，注意语气态度，告诉妈妈自己的喜好。比如说喜欢吃水煮的蔬菜，不要用炒的，喜欢吃清蒸的食物，就行啦。妈妈也一定很乐意煮给你们吃的。

　　菊花和普洱茶一起泡刮脂又去火

　　苏丹洁：推荐几种减肥中也能多吃的食品。

　　减肥大王 小狐狸：

　　吃饭时，多喝汤，如果吃油腻食物，就多喝绿茶。吃些能清油脂、清肠胃的纤维质蔬菜。 我喜欢吃酸的东西，会用话梅泡水喝，或者就吃西瓜、苹果、葡萄、柚子。柚子是强碱性食品，有助于体质变得不易胖，热量也不高。

　　另外，减肥的mm们也要注意，不要老是让自己去想肚子饿，饿的时候找一些自己感兴趣的事情做，或者多喝茶，这样既有利于减肥又有利于调理自己的皮肤。我是用干菊花和普洱茶一起泡的，没有专门买那种菊花普洱，不过我都是冲一大瓶浓茶，喝的时候，再兑一点白开水或者热水，这样不会太苦，而且通常一天喝下来，茶还是会很有味道。

　　没有零食活不了的小狐狸照样能减肥

　　苏丹洁：你喜欢吃零食吗？对视零食甜食如命的减肥姐妹，你有什么建议？

　　减肥大王 小狐狸：

　　零食特别是甜食一直是我很喜欢的食物，减肥前只要有现成的，就一定要吃光罢手。我想除去身体上的疾病，胖总是有原因的吧。现在对这些东西我也比较有节制了，吃得不那么频繁。减肥前我一次可以吃掉2大包薯片；减肥后，薯片一般是1～2个星期一大包，而且一定是下午4点前吃，超过4点就不吃零食了，馋了就吃水果。

　　榛仁巧克力是我最喜欢的，我每次吃一小块。

　　我喜欢吃甜食，但我只挑自己最喜欢的来吃，选择的范围小了，自然能吃到的东西也少了，慢慢地就戒掉了吃零食的习惯了。挑食才能减肥。

　　另外，吃零食也要分批分量，不要一下子猛吃，吃零食是为了解馋，mm们自己和自己做个小交易，想暴食的时候，就对自己说，今天只吃一块巧克力，或者吃半包薯片，但是不能暴食。有时我自己也觉得减肥是挑战自己意志的最好方法。

　　很想吃东西时如何克制

　　苏丹洁：想知道小狐狸很想吃东西时是如何克制的？

　　减肥大王 小狐狸：

　　这个时候我通常选择喝水，肚子饿时我会选择大量喝水，其实这个方法也不好，所以我觉得可以改进一下，肚子饿时不要马上吃淀粉类的主食，也不要吃肉，先喝汤，吃点蔬菜。关键是一定要坚持，我减肥中没有暴食的状况，最多吃得和早上的7分饱差不多。

　　我也有很想吃甜东西的时候，这个时候，我会选择吃话梅，我家里有两种口味的话梅，一种是极酸极咸的话梅，用来泡水喝，一种是甜甜酸酸的话梅，觉得想吃甜的东西时，我就会吃一颗话梅，再泡上一杯话梅水，然后就是分散注意力，看我喜欢的电视，或者上网玩游戏。总之度过了这段饿的时间，或者撑到吃饭时间按时按量地吃三餐就行了。

　　减肥时，吃东西要吃得精简，尽量吃得精致细致一些，不是饿得实在受不了或者确实是到了应该吃饭的时间才吃东西，这样慢慢地就会控制住自己的胃口了。很多mm都会因为心情不好就暴食，这样也不好，心情不好时，暴食更不利于消化，容易囤积脂肪。心情不好可以去做自己喜欢的事情、去没去过的地方走走，既分散注意力又可以起到运动的作用。

　　嘴馋时，可以吃水果，不过水果也有容易发胖和糖分含量多的，所以要有选择，例如苹果、柚子都是比较不易发胖的水果，但是西瓜、香蕉热量就较高，所以要有选择地吃。

　　过节时，通常亲戚朋友都会聚在一起吃饭，我就会抵制不住外婆煮的菜。但是为了减肥，还是要控制饮食的，建议冬天要减肥的mm可以采用这种方法，吃饭前先喝一碗热汤，既养胃又增加饱腹感；再吃蔬菜、豆制品和鱼；最后吃肉，肉类食品还是不要多吃；如果吃完上面的食物已经觉得有7分饱了，那么就不要再吃米饭了，如果觉得还没有到7分饱，那么建议mm再吃1～2调羹的米饭，喝点汤。

　　懒mm听好了，走路也是运动

　　苏丹洁：你减肥期间常运动吗？

　　减肥大王 小狐狸：

　　我非常不喜欢运动。但我喜欢走路，能走路的我都用走的。从一定意义上也弥补了我缺乏运动。

　　我减肥的时候并不是每天运动的，记得那个时候流行跳舞毯，我大概一个礼拜会在家里跳一次，每次跳1～2小时。现在我也不是每天运动，一是没时间，二是实在没有耐性。

　　但是有几样活动，我会参加的。冬天时，我一个礼拜会去打一次羽毛球(2小时左右)；夏天时，一个礼拜去游一次泳，每次大概1小时，这个是我最喜欢的运动了，泡在水里我就开心。

　　如果上班走路需要半小时左右的时间，我建议mm们走路上班吧，这是最简单的减肥运动。

　　我现在的腿比减肥前细，但是我觉得还是蛮粗的，所以我现在也在想办法。可是好像除了按摩、运动，没有什么特殊的办法可以减局部的脂肪。所以我在考虑加强自己的运动强度，以前减肥斑竹古宅幽幽推荐我喝绿茶，还有用薏米粉冲茶喝，我试了，效果不错。