减肥大王教你如何轻松减肥

苗条身材

　　减肥大王：小狐狸

　　身 高：165厘米

　　年 龄：29岁

　　生 日：1979年10月2日

　　职 业：公司部门主管

　　现 居：上海

　　兴 趣：唱歌，旅游，十字绣，音乐，读书

　　信 条：让自己先快乐起来，再把快乐感染给其他人

　　发胖原因： 读书时，常会复习到深夜，外婆总是会端来一大碗热气腾腾又冒着香气的宵夜给我，外婆觉得小孩子就是要长得白白胖胖，而我也抵制不住外婆的厨艺，结果就越吃越胖。

　　减肥动力： 女孩总是会有虚荣心，希望自己漂亮，希望自己时髦，可以像其他瘦mm一样穿好看的衣服，我想这就是我最大的减肥动力。

　　减肥成绩： 从132斤减到96斤，维持至今8年

　　减肥历程：两年半

　　目前体重：95斤～98斤

　　目标体重：95斤

　　主要方法： 管好自己的嘴巴和胃。早餐一定要吃饱，中餐只吃七分饱，晚餐尽量少吃些。少吃油腻的食物，多吃水果、蔬菜，临睡前5小时内一定不要吃东西。

　　减肥收获： 减肥让我变得很自信，让我觉得我的生活原来也可以是那么的多姿多彩，不用去羡慕别人有话要说： 要想办法不伤胃，而且还能够减肥，不会暴

　　食。有健康才能享瘦！健康减肥最重要！减肥要靠恒心毅力，不要心急，不然对皮肤、身体都不好，身体好了，才能享受生活。

　　减肥格言： 用心经营我的减肥事业，就是要一个苗条的自己！

　　苏丹洁采访手记——减肥减到这种境界，也算是心灵的修行了

　　八年前，小狐狸减肥成功了。今天，她仍然轻松地维持着良好的状态——这位来自上海的mm让我们看到了健康减肥的甜头！

　　三年前，我给至美网做了小狐狸那期减肥大王采访，之后又为《女友》杂志采访过小狐狸的减肥故事，还和她一起写过一个减肥维持日记的帖子《小狐狸和黛伊伊的快乐瘦身小窝，学会管理自己身体》。

　　小狐狸是一个亲切得不能再亲切的邻家女孩。看过小狐狸之前采访的人都知道，小狐狸总是那么温柔恬静。无论是谁，都不能不喜欢上这个与世无争的小mm。

　　就连减肥这么“大众化”的事儿，也会被涂上个性的色彩。暴食——这个几乎对每个减肥mm都不放过的小恶魔，到了小狐狸这里，却不得不悄悄地绕道而行。的确，本来无一物，何处惹尘埃。减肥减到这种境界，也算是心灵的修行了吧。

　　“无痛苦”的小狐狸减肥法

　　苏丹洁：亲爱的小狐狸，感谢你接受采访，三年不见，你更瘦更漂亮了。记得小狐狸的减肥法特别温和，几乎是“无痛苦”的，再次介绍给大家吧。

　　减肥大王 小狐狸：

　　谢谢你的夸奖，我相信缘分，也珍惜缘分，知道很多事情都是要讲缘分的，我和减肥就是有着这样的缘分。减肥成功到现在八年了，还是跟它有关系啊。

　　小狐狸减肥的时候，是那种很天真烂漫的读书时代，既没有太多的烦恼，生活也比较无忧无虑，所以基本上除了又怕自己的身材不满意外，我还是过得蛮满意、蛮开心的。

　　我并没有从一开始就制订严格的减肥计划，只是在一天天的累积中，慢慢地瘦下来的。要说减肥中难忘的事情，就是妈妈知道我在减肥，经常让她的同事看到我就说我变瘦了，让我既开心又增加了减肥的动力。

　　我身高165厘米，7年前我顺利减肥成功，从132斤减到96斤，目前体重在95斤～98斤之间浮动。

　　我花了2年半的时间从132斤瘦到96斤，健康减肥给我最明显的好处就是不损伤身体，相反还对健康有益，不担心反弹，几乎能永久保持减肥后的体型，而事实上，我也成功维持了近八年至今。下面简要说说，希望能给和我体质相同的mm一点帮助。

　　减肥成功后，我一天吃饭的情况大概是这样的。

　　早餐时间：我早餐的量非常大，说出来大家可能会觉得很不可思议。早餐是我一天中吃得最饱的一顿，它通常可以让我在不吃中饭的情况下，还能维持饱肚的感觉到下午3点。早餐吃A或B：

　　A. 中式：一个煎饼(上海的煎饼不怎么油，是一种放在平底锅上，用面粉和一种薄刮片刮出来的面饼，包上榨菜，涂上点甜面酱就能吃了)、一杯全脂鲜奶250毫升、一个水浦鸡蛋。

　　B. 西式：两个羊角面包、一块蛋糕或者两个水浦鸡蛋、一杯全脂鲜奶250毫升。

　　中餐时间：我们公司可以自带饭盒，所以我都是带4调羹米饭，带一些菜，荤素都有，但是不能有油。

　　晚饭时间：2调羹米饭，一些素菜，一块鱼。

　　我有几个必须坚持的原则。

　　1. 我减肥不戒冰激凌、巧克力、麦当劳、肯德基、必胜客，但是平均一个月这些食物只能任选一样吃一次。

　　2. 下午4点后，我不再吃任何零食，除了水果、柚子蜜茶、蜂蜜水。

　　3. 吃过晚饭一定要等5小时后才去睡觉。

　　4. 每周双休有一天做清肠工作，只喝水，吃苹果或其他水果(以苹果、葡萄为主)。那天一定是我运动量最少，待在家里什么都不做的时候。不过这天不容易坚持，因为我平时要上班，妈妈怕我营养不够，不让我清肠，只有双休可以，可是有时候双休也要读书或出去玩，所以我也会偷小懒的，有时候两个礼拜做一次清肠。

　　5. 早餐要吃好。我找过我早餐吃得多的原因，主要是因为我晚餐吃得少，而且又一定要等到全部都消化掉了才肯去睡觉，所以我早上醒来特别容易觉得肚子饿也就吃得多了，但吃到7分饱就作罢。同意减少饭量使胃变小的说法，但是一定要慢慢来，不然胃会坏掉的。

　　6. 对于减肥的平台期，不要太过在意，如果觉得自己体重老是不下降，那么就试试一段时间不要去量体重。也许不经意间那段难熬的时间就过去了，等下次再称的时候，体重已经不知不觉地下降了呢。

　　小狐狸为什么能维持八年不反弹

　　苏丹洁：上一次采访小狐狸是2005年，那时你减肥成功已经五年了，一

　　点反弹的迹象也没有。三年过去了，你现在还保持在95斤左右，太厉害了！

　　小狐狸：

　　也没有啦。我们那时一起记维持日记，我特意找到那个帖子，上面有2005年11月20日的记录。

　　体重：98斤

　　三围：81厘米、63厘米、83厘米

　　上臂：21厘米

　　小臂：20厘米

　　大腿：43厘米

　　小腿：35厘米

　　体型：我的体型属于上身瘦，下身胖，头大，脸胖