自然排毒 膳食纤维清肠减肥(2)

　　精神先要“通一通”

　　根据研究，40%的便秘问题与精神紧张有关。当你为便秘问题过分担心时，你的肠子也会停止蠕动，这是一种对抗或逃生的机制。

　　草食计Top10

　　1。注意食物种类的多样性，这样可以让你从混合纤维(可溶和不可溶纤维)中受益。

　　2。检阅食品标签。如果在营养成分表中有诸如：“纤维含量高”或“更多纤维”以及“麸”、“全麦”等字样，说明你有机会增加更多纤维摄入。

　　3。早餐是多摄入纤维的好时机。可以选择燕麦粥、麦麸饼干或全麦面包。

　　4。有时可以尝试吃一些糙米饭，或者糙米精米各一半。

　　5。一周计划吃2－3次豆类，它们也是纤维的最好来源。

　　6。每天吃至少5份蔬菜和水果。

　　7。吃带皮的水果蔬菜。一个带皮的中等大小马铃薯含3.6克纤维。而去皮后则少于2.3克。

　　8。种子类食物如杏仁、葵花籽，既含有较多纤维也很美味。

　　9。多吃水果而非果汁。纤维主要来源于果皮及果肉。橘子汁中几乎不含纤维。

　　10。在烹饪中添加纤维，如用全麦面粉来烤饼，磨碎的亚麻籽加入烤肉中。