简易腹部消脂 告别油腻堆积

　　过完数天的农历年节假期，许多人恢复上班、上学的正常岗位，你是否感觉自己的裤子size似乎小了那麽一点，穿起来甚至有紧绷感？试着回想一下，在这段年假中，你是否长久的坐在椅子上或是躺在床上，如此缺乏运动的关系，也难怪脂肪就开始悄悄囤积在你的腹部，只要几天下来，就有可能形成难以消除的肚子。

　　针对过年後的体态发福，尤其是腹部易堆积脂肪的部位，厦门热线为你示范了六个简易消除腹部脂肪的方法，无论在家或是利用健身房的辅助机器，皆可自行锻链，迅速消除多余的腹部脂肪。整体的训练重点在於腹部，而当上身运动时，切记肩膀要确实离开，并正确运用上腹部的力量，不可用手的力量将上身抬起，如此一来才会收到好的成效，持之以恒下，腹部脂肪也就会随之减少，回复原本最佳的体态。

　　动作示范

　　示范动作一：DIY腹直肌训练

　　起始位置

　　髋关节与膝关节屈曲，平躺於地上。

　　运动

　　上背部以上部位离地，前倾40°，重心向前。

　　示范动作2：腹直肌训练（平板凳）

　　起始位置

　　髋关节与膝关节屈曲，身体平躺於板凳上。

　　运动

　　肩膀离开板凳，将注意力集中在腹部，下巴朝前，眼睛看天花板。

　　示范动作3：腹直肌训练（抗力球）

　　起始姿势

　　身体成水平角度，双脚打开与肩同宽，双手置於耳後。

　　运动

　　下背部贴紧抗力球，肩膀离开，利用腹直肌的力量将身体拉起，下巴往前。

　　示范动作4：腹直肌训练

　　起始位置

　　身体平躺，头部不能靠在椅背上。

　　运动

　　胸腔向前，下背以上部位离开座位成悬空，腹部收，用力。

　　示范动作5：腹直肌训练

　　起始位置

　　髋关节屈曲，上半身靠在椅背上呈水平角度。

　　运动

　　髋关节屈曲，下背以上部位向上前倾40°。

　　示范动作6：腹直肌训练

　　起始位置

　　髋关节屈曲，上半身靠在椅背上呈水平角度。

　　运动

　　胸腔重心向前移动，背部靠紧椅背。