减肥窍门

适合懒女人的室内减肥方法(2)

发布时间:2009-03-26 10:12  来源:网络整理

练习蹲桩
练习蹲桩

  ●练习蹲桩:

  双脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,两手掌轻贴于腿两侧,眼平视前方。然后两手臂抬起成抱物状,手高不过肩。两腿屈膝下蹲约130度,上身挺直,保持15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时,缓慢站起来,自然呼吸。

  饭后不用刻意地去做运动,做一些简单的家务

饭后做一些简单家务
饭后做一些简单家务

  ●简单家务:饭后不用刻意地去做运动,做一些简单的家务,刷刷碗、扫扫地都是锻炼身体的好方法。

  ●房间内走动:正所谓“饭后百步走,活到九十九”,不想到户外散步,那么在房间里溜达溜达也是好的。

  ●运动后泡澡:运动后泡澡,瘦身效果更好。泡澡能将体内老旧废物排出,提高新陈代谢率。水温以38度为宜,如果你泡在水中若能够加上扭腰、伸展运动的话,更能提高新陈代谢,减肥效果更好。

  瘦身小体操 

  动作1

动作1
动作1

  腹部用劲,吸气后慢慢将上身向后仰,反复做3次。

  动作2

动作2
动作2

  用左手触摸右膝,右手向后摸地。

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