一位外国朋友减掉60磅的高招

　　个人简介

　　珍·苏(美国)
　　年龄：32岁
　　身高：163厘米
　　减肥前体重：162磅
　　减肥后体重：100磅

　　减肥开心事：和心爱的宠物狗一起跑步，它累得气喘吁吁停了下来，我还在继续。

　　一开始，急性子的她期望快速达到减肥效果，结果屡遭失败。后来，在教练马克斯的帮助下，她找到了减肥成功的关键，那就是匀速减肥，做个慢性子的瘦身者。2年后，耐心和不懈的努力让她成功甩掉了62磅脂肪。

　　虽“引人注目”，但毫无魅力

　　记得那时我在一家公司里担任采购员的工作，有一次，公司举办庆功晚会，结束时和同部门的几个同事随着拥挤的人群往外走，突然听见一个人说：“别挤了，别挤了，没看见前面有一座大山吗!”我闻声回头看去，只见几个男同事一面朝着我这边挤眉弄眼，一面哄笑着。那年我30岁，体重162磅。

　　也就在那年圣诞节前，我和男友分手了。参加圣诞晚会时，我孤零零地站在一边，看着身边满是优雅、漂亮而苗条的女士，我强迫自己面对这样一个事实：和那些女士站在一起，我虽然“引人注目”，但毫无魅力。于是，我下了很大的决心减肥。

　　急性子减肥，连连碰壁

　　那阵子，我练器械、打羽毛球、滑雪、爬山、骑车、跑步……凡是从别人那里听说能减肥的运动，我几乎都尝试了。我是个急性子，做起运动来也是风风火火的，三下五除二便练习完毕。但是，那样的锻炼方法收效甚微，不但没减轻体重，也令我在整个运动减肥的过程中感觉不到一点点快乐和满足感。

　　而随之而来的问题是，体重还没明显地下降，我的食欲却蹭蹭地“涨”了起来。一顿丰盛的晚饭便几乎抵消了全部努力，让我在接下来的一年多时间里，在运动和食欲之间苦苦挣扎，心情沮丧。

　　遇见良师，重燃塑身希望

　　后来，我遇见了现在的健身教练马克斯。马克斯在简单地问过我的运动情况后，毫不客气地指出了我的致命问题，他说：“其实，你的身材很匀称，但你最大的问题是赘肉多，体形不够结实。你虽然做了不少运动，但没有一项是专门针对赘肉的，而且，你太性急了，减肥需要慢性子。”

　　他的话听起来很有道理，我重新燃起希望，并请他做我的专职教练。但马克斯却立刻拒绝了。他说，无论是减肥还是塑身，如果没有足够的毅力，还不如不要开始尝试。我知道他是在用另一种方法鼓励我坚持下去，我开始在马克斯的指导下减肥。

　　减肥需要慢性子

　　我接受了马克斯的建议，调整自己运动的速度和频率，如同吃饭需要细嚼慢咽一般，运动也需要不紧不慢，尽量去全身心地享受过程，而不是整天想着拥有什么样的结果。

　　就这样，我每天结合力量训练、跑步和骑自行车，相互调节强度，每星期的运动时间不少于5小时，同时有意识地将饭量减少1/5。

　　少吃多餐，让减肥效果加倍

　　减少饭量只是长期匀速减肥过程的开始，在接下来的几个月中，我遵循马克斯的建议：一天吃5～6顿，但每顿吃得都很少，分量只有过去一顿饭的1/3;每顿饭中都有鱼肉、鸡蛋白、少量牛肉和鸡肉;但从不拒绝米饭、粗粮、土豆和燕麦。

　　他说，这些食物不仅不会让我更胖，还有助于在运动过程中为我提供充足的能量，使肌肉更加结实，从而在运动过程中消耗更多热量，达到理想的运动效果。

　　如此这般，两个月后，我减掉了5磅，初尝甜头的我感觉好极了，之后的大半年时间里，我几乎每个月减重3磅，直到今年初，我的体重终于稳定在了100磅左右。

　　减肥也有基本法则

　　规律运动，清淡饮食

　　除了规律的运动之外，清淡饮食也是塑造好身材的法宝。在坚持运动的同时，我对热量的要求，以蛋白质和碳水化合物的比例为准：每日摄取碳水化合物占40%、蛋白质30%、脂肪30%。

　　不一定非要去健身房才能做运动

　　家中只需配备一对哑铃、一张长凳，即可轻松完成雕塑体形的练习工作。

　　一星期5天，每天只要25分钟，组合心肺运动、上半身肌力训练、下半身肌力训练、核心(肌群)训练、燃脂心肺运动，每个运动各做5分钟。

　　保证睡眠

　　每晚一定要有至少8小时的睡眠，配合低脂高纤膳食，远离对身体或体重有负面影响的食物，如：蛋糕、香烟和酒精等。

　　编辑提示：一磅重量约等于0.9斤。