130斤减到100斤 饮食减肥心得

　　丸子168CM，目前的体重一直维持在50公斤左右。三年前的丸子体重在65公斤左右，虽说不是很胖，但是看起来肉嘟嘟的，看着走在街上那些瘦瘦的MM穿什么都好看而自己却穿什么都像个水桶，那种感觉对于爱美的丸子来说简直抓狂，减肥就成了我当时最大的人生目标!

　　为了减肥丸子什么方法都尝试过，喝减肥茶、吃减肥药、扎针灸、点穴位还有什么网上流传的瘦身汤、各种减肥法之类的全都尝试过，效果都不是很好，有些方法当时瘦了，没过几天又反弹回来。当时的我沉浸在减肥反复的痛苦中。后来我痛定思痛，总结了一下自己为什么会胖，其实也无非三种原因：一是食欲太好，二是吸收太好，三，就是懒得运动。

　　于是我采取了适合自己的“少吃多运动”的减肥方法，其实很简单，就是管住自己的嘴，不要看到什么好吃的都想往嘴里放。不能吃油大的食物，要少吃肉。晚餐要吃少，最好不要吃米饭，但早餐和午餐要正常，否则坚持不下去。不能吃夜宵，不能吃零食，不能吃任何饮料，包括罐装果汁。不要相信减肥广告里那些随便吃还能减肥的说法，因为肥胖的MM吸收也一定会好，那么多食物都被吸收到身体里，不胖才见鬼呢!

　　另外还有采取促进排出的方法，多吃富含膳食纤维的蔬菜(如蒜苗、金针菜、茭白、苦瓜、韭菜、冬笋、菠菜、芹菜、丝瓜、藕、莴笋等)和粗粮，空腹喝凉水(别太多，也别喝冰水)也很有效，而且这些都不会影响身体健康。

　　至于运动，我是个很懒的人，以前吃完东西，总是喜欢找个地方坐一下，休息一下，但是我发现这是长小肚子的关键，所以建议大家一定要多运动，尤其是饭后千万不要坐着，要适当的运动，如果怕胃不舒服的话可以站着，过大约半个小时再坐下。前面说了，我是个懒人，不喜欢运动，所以我基本上都是靠走路来消耗热量，记得要“甩手大步走”。不仅能瘦腿，还可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手臂要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。

　　减肥还有最重要的一点就是坚持，丸子就是坚持了按照自己总结的减肥方法去做，经历了三年，虽然这个过程很漫长，但是这样减肥对于身体来讲比一下子瘦下三十斤要健康的多。而且一直也没有反弹过。当然，“好身材，要保持”对于丸子这种易胖体质的人来说就是真理，所以我再给姐妹们介绍一下我保持身材的心得：

　　1、持之以恒地节食，这里说的节食并不是说不可以吃东西，而是要少吃那些垃圾食品以及米、面、红肉等，提倡多吃粗粮。

　　2、保持规律的饮食，早餐很重要，适当多吃点，以免午餐丰盛时吃得太多。不要吃宵夜，那是减肥的天敌。

　　3、工作忙碌紧张，精神充实的人应该不易发胖，所以与其高呼减肥，不妨去努力工作。努力工作是最优越的减肥途径，益处太多，无需多言。

　　最后，减肥其实也是一种生活态度，要顺其自然，千万不要天天去称体重，只要慢慢改掉对自己一些不好的生活习惯，自然会瘦的。 祝大家减肥愉快。