提肛契合法

功效:

 肛门区域的生命之气（阿帕那瓦由，即阿帕那风息）在正常状况下是向下运行的。习瑜伽者的目的是将它转为向上运行。肛门收缩会帮助习瑜伽者实现这个目的。把提肛和诸如头倒立或肩倒立等某个倒转的姿势结合起来做，对治疗痔疮特别有效。

练习方法

• 开始： 按任何一种瑜伽姿势打坐。

• 放松。合上双眼。

• 按正常情况呼吸，收缩肛门的括约肌。

• 保持收缩肛门由1数至3之久。放松这些肛门周围的肌肉，稍等数1～3或5之久，再次收缩肛门。

• 反复多次地做这个练习。提肛无须在时间上与呼吸相一致。但以下是一个有效的练习：

• 在吸气时，收缩肛门。

• 悬息由1数至5，同时始终保持在悬息期间收缩肛门。

• 呼气，放松收缩的肛门。

• 你也可以在时间上和呼气一致地做提肛，而不是和吸气一致地提肛。

练习重点

* 整天任何时候，在坐着、站着或躺着时，都可以做提肛契合法。

 
教练提示

*你可以随心所欲或长或短地保持提肛的时间。 
 
 
教练支招

* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要