骆驼式

功效:

* 增强胸肌，扩张整个胸部。
* 消除腹壁多余脂肪，增强腹肌力量。
* 髋部得到极好锻炼，常进行髋部的练习，可使人上体挺拔，人的走姿、站姿都得到改善。
* 强壮大腿肌肉，消除大腿多余脂肪。
* 增强脊柱的弹性，锻炼出一个强而有力的背部。

姿势分解

* 按基本跪姿跪立，两手放于脚后跟，呼气，用力向前挺髋，挺胸，将身体挺成一个驼峰的形式。
* 尽量让大腿前侧肌肉伸展。
* 保持30~60秒。
* 两手慢慢离开两脚跟，伸直上体，放松全身。
* 重复3次。

教练支招

* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要