肩立式(1)

功效:

* 调节甲状腺分泌，促进新陈代谢，使脸部、颈部肌肉柔软，是一个使人充满活力，永葆青春的练习姿式。

姿势分解

* 仰卧，双脚并拢伸直，双臂置于体侧，掌心向下，同时慢慢将双脚抬高到与地面垂直，自然呼吸，保持片刻。
吸气，用手掌护着脊椎，升起髋部，双脚送向头后方，再向上举起来，直到双肩支撑身体为止；吐气，手握脚趾，慢慢将背部向地面放下，感觉把背椎一节一节放松向下放，直至臀部着地，还原仰卧姿势。
放松约1分钟之后，再重复练习两遍。

 
 
教练提示

* 对无法练习头倒立姿势者，每天最好能做一次肩立式。血压异常者不适宜练习此式。
 
 
教练支招

* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要