脊柱扭转功

功效:

* 通过180度或更大角度的扭转脊柱刺激脊柱周围肌肉肌穴位，提高脊柱的柔软性和韧性，滋养整个脊柱，加强整个脊柱的功能。

姿势分解

* 两腿交错稳坐于垫上，抬头挺胸后，背完全挺直（做脊柱扭转功最大的禁忌就是弯腰驼背，一定腰保持后背完全立起绷直，在做任何脊柱扭转的时候都要保持整个后背挺直）。左臂尽量前伸，眼睛平视，保持6－10秒。

* 呼气时，整个脊柱向左扭转到身体所能承受的最大角度。在整个练习过程中，手臂一定腰伸展，整个手掌完全绷直，体会手臂带动身体在扭转过程中，手心好像有微微冒热气的感觉，你的全身会有温暖的感觉，这种体会随着你扭转幅度的增加逐渐增加。

* 当脊柱扭转的动作做到最大范围后保持30秒至1分钟，保持正常的呼吸，吸气时，再以缓慢的速度慢慢回收，回收至胸前后，左手慢慢的抱住右肩，含胸低头，再慢慢把头转向右侧，保持10－20秒。这是一组很好的脊柱放松练习，当我们的脊柱充分放松后，可以向另一侧方向作脊柱扭转

 
练习重点

* 注意练习过程中要控制和配合好呼吸练习。
 
 
教练提示

* 在扭转的过程中一定要缓慢思，集中在你的背部，要迅速察觉身体所能作出的任何反应，如果在扭转过程中有很强烈的背部疼痛应该立即停止。

 
教练支招

* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要