跪立式

功效:

* 提高身体的灵敏度及平衡能力。
* 强壮腿部，促进消化，缓解便秘，清除胃肠中的有害物质。

姿势分解

* 屈膝下蹲。
* 右膝向右方跪下，右手放于右前方，左手放于左髋部。
* 吸气，慢慢抬起左腿，身体转向前，保持平衡，自然呼吸30秒。
* 呼气，放下左腿。
* 换右腿做同样练习。
* 左膝向左方跪下，左手放于左前方，右手放于右髋部。
* 吸气，慢慢向右方抬起右腿，保持平衡，自然呼吸30秒。
* 呼气，放下右腿。
* 重复2~3次。

教练支招

* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要