花环式

功效:

* 按摩腹部，刺激内脏，消除便秘与消化不良。伸展背部，消除背部疲劳。

姿势分解

* 取蹲姿，双脚并拢，手放在地面上，双手向前伸出与双肩成一水平线，保持身体平衡。吸气，双脚不动，双膝分开，上身向前俯，展开双臂，手掌按地，双臂向后环绕小腿直至双手握住后脚踝；吐气，背部慢慢向前俯，让头部垂下，直至触及地面。保持此姿势，正常呼吸5次，然后双手松开，连续做3次。
 
  
 
教练提示

* 在做此式时意念要集中在腹部，头垂下时尽量闭目冥想。
 
 
 
教练支招

* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要