鸟王式

功效:

* 增加头部新鲜血流量，给大脑增氧。
* 上体倒转过来，放松内脏各器官。
* 伸展两腿后侧韧带。

姿势分解

* 双脚并拢正立。
* 将右大腿后侧贴于左大腿前侧，右小腿胫骨贴在左小腿肚，右脚大脚趾勾在左脚踝上方，左腿微屈膝，保持平衡。
* 之后，将左肘放在右肘关节之上，左前臂绕右前臂转向左侧。双手掌心相对合掌，深呼吸，保持15~20秒，回位，重复另一侧,反复练习三至五遍.
 
 
练习重点

* 增强平衡能力.
 
 
教练提示

* 尽量保持的时间越来越长,上半身向下时保持背部平直.手臂尽量向上,眼睛看着手指尖的方向.左右两侧需练习相同的次数和时间.
 
 
教练支招

* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要
* 有很好的美化大小手臂的作用哟