蹲姿式

功效:

* 锻炼骨盆，孕妇常做此练习可使分娩的过程顺利完成。
* 强壮两腿肌肉力量。
* 紧收臀大肌，臀部重心上移。
* 延伸前稳固脊柱，加强身体的平衡感。

姿势分解

* 按基本站姿站立，分开两脚，比肩略宽。
* 吸气，两手相交于腹前，手心朝上。
* 呼气，将身体放低约30厘米。
* 吸气，抬高身体。
* 呼气，将身体放低约60厘米。
* 吸气，抬高身体。
* 呼气，将身体放低约90厘米。
* 吸气，抬高身体，放松两手，两腿，放松全身。
* 此姿势重复3次。

 
 
练习重点

* 尽量保持姿势的稳定性,配合好呼吸.
 
 
教练提示

*整个身体不要前倾或后倾.
 
 
教练支招

* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要.
* 大腿肌无力的朋友可多作此练习.