肘关节练习

功效:

灵活肩肘关节,有效改善肩部的僵硬

姿势分解

* 基本站立姿势；
* 眼睛平视前方,调整呼吸,深深吐一口气,吸气,双臂自体侧向前抬起与肩平行,双手握空心拳,保持好这个姿势,调整好呼吸,然后,两前臂以肘关为支点,顺时针方向转动三遍以上,反方向转动三遍以上,感觉肘关节有些微微发热;
* 呼气双臂缓慢回体侧；
* 再次吸气，两手臂自体侧向两侧平端,呼气以肘关节为支点屈两前臂,手指轻触肩,吸气,上抬双肩,两手头后相碰,肘关节向个,呼气,双肘向下向后尽量夹紧双肩.吸气,双臂回至平端,呼气向前至双肘于体前平行相触,感觉双手臂带动整个上背部肌肉得到了伸拉和舒展.
* 反复练习多次,做到身体的极限就可,双肘体前,头后不能相碰没有关系,只要感觉到伸拉就可以了.

练习重点

*注意基本站姿要正确,双眼自然平视前方,意识力放在练习部位;
 
 
教练提示

*如果您在练习这个姿势时,感觉到有咔咔的响声,请不要放弃练习,这表示:背部或整个肩关节,肘关节部位正在得到灵活.
 
 
教练支招

*瑜伽生活化,持之以恒练习很重要 此姿势特别适合办公室工作人员练习;