时髦紧腿操 简单又轻松(图)(5)

　　示范动作5：下半身训练

　　侧躺，将肩膀、骨盘与脚跟呈一直线状态，又手肘撑地、左手福地以保持平衡，然后将左脚大腿外侧用力往上提，膝盖脚尖朝向正前方，待放下时大腿内侧肌肉夹紧，此动作须缓慢进行，对腿肌柔紧时才较有用！