史上最有效十大瘦腹动作(图解)(8)

肘趾支撑动作：

这是我们第10位的动作，它能很好地增强腹部和背部的耐力，并强健肌肉。该动作的做法是：

1、面朝下躺在垫子上，放平手掌，用前臂支撑；

2、把身体向上推，脚趾踮起来，用肘部和脚趾支撑；

3、保证背部是平的，身体从头到脚跟成一条直线；

4、收腹收臀，避免臀部拱起来；

5、保持这个姿势20-60秒，然后放下来。建议进行3-5次。

6、注意，慢慢进行，用腹肌的力量，而不是用手臂推。