饮食减肥

专家:饮食减肥15个小贴士(3)

发布时间:2008-10-01 07:54  来源:网络整理

减肥贴士NO.9辣椒来帮忙

普多莫说在食物中加入少量辣椒,可以让你更快产生饱腹感。因为辣椒会刺激你的味蕾。

减肥贴士NO.10多在你的厨房里储备一些健康的方便食品

有那些简便易做的方便食品在厨房里,你在5分钟或者10分钟就能做一顿美味的晚餐,会减少你叫外卖的可能性。

那么萨斯自己的厨房里又有哪些东西呢?

94%的无脂微波炉靠爆米花(没杯热量仅为20―25卡路里,不到两分钟就可以做成)、冷冻蔬菜、袋装的已洗净的绿色蔬菜、罐装的切好的土豆丁、罐装的大豆、全谷食物或三明治、已烤熟的鸡排、几小袋糙米。

减肥贴士NO.11在饭店里吃小碗

饭店的美食都很诱人,但是如果你想减肥,那么最好点小孩的分量。或者拿一个小一点的盘子。吃了一小碗吃了一大碗,虽然都是一碗,但是有本质上的区别。

减肥贴士NO.12在适当的时间吃适当的水果

有的人天生不喜欢吃水果蔬菜,很有可能是因为他们没有在适当的季节吃。只有吃时令水果和蔬菜才是最好的,因为时令水果蔬菜最自然最美味。

减肥贴士NO.13把你餐盘中的淀粉换成蔬菜

仅仅靠少吃一些面食和面包,多吃一点蔬菜,你一年就可以减掉20磅。萨斯认为减少食物中淀粉的比例,可以让你每餐少摄入100-200卡路里,长时间坚持,瘦身不是问题。

减肥贴士NO.14把你的注意力从食物上移开

萨斯认为减肥不能整天想着吃的问题,你越是关注食物,就会越想吃。最好的办法是休闲时间读读小说,听听音乐,做作深呼吸,总之,做任何能够转移你注意力的事情。

减肥贴士NO.15全身都动起来

麦克拉梅建议不要把运动看与减肥必然联系起来,也不要以为你运动了,就可以多吃一点。因为这样,很容易让你产生抵触情绪和负面心理效应,让你越来越讨厌运动。运动的时候,你只要想着,运动有利于你的健康,可以让你心情愉快,生命在于运动。无论你需不需要减肥,运动永远都是对你有利的。

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